Как да използваме Отрицателни за Стойка на ръце Push- Ups

Ако сте достатъчно силен, за да държи челна стойка за какъв период от време, тогава вие вероятно вече имате една добра сделка на сила в горната част на тялото . След като можете да направите това , следващата стъпка за добавяне на интензивност и набира сила е да се опитаме челна стойка лицеви опори . Тези упражнения могат да изградят мускули при deltoids на раменете, гръбните в гърдите, мускулите трапецовидните на гърба и трицепсите и бицепсите на ръцете . Ако не сте съвсем готови да се изпомпва дори една пълна повдигащ от стойка на ръце , тренира мускулите си , като се фокусира върху " негативна" Motion, известен също като низходящото движение на лицева опора . Нещата ще трябва
Pillow или пяна MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Задръжте позицията за стойка на ръце на стената в продължение на най -малко 15 секунди. Ако не сте в състояние да държи на челна стойка за толкова дълго , отделете повече време за обучение на мускулите да се задържи на тази позиция . Влез в позиция стойка на ръце на стената два пъти на ден , 3-4 пъти седмично , като го държите толкова дълго, колкото можете. Когато си до най- малко 15 секунди , се движат към отрицателния повдигащ .

2

Поставете възглавницата или пяна подложка под главата си , или имате приятел стои близо до вас , за да ви забележат за вашите отрицателни лицеви опори . Преместването тялото си надолу отнема много повече сила , така че искам да имам нещо там, за да се прекъсне падането ти и те защити срещу затръшна главата си в пода .


3

ритник нагоре във вашата стойка на ръце близо до стената , като се гарантира , че ръцете ви са около шест сантиметра от стената и малко по-широк от ширината на раменете .

4

Стегнете корема си и задните части и след това се огъва лактите си , бавно понижаване на тялото си надолу . Дръжте главата си в положение, така че горната част на главата ви е насочена към пода. Вие искате от върха на главата си, за да се докоснат до възглавницата или подложка , не челото си , съветва треньор Майк Fitch на Global Живо тегло обучение .

5

ритник краката си надолу и да излезе на челна стойка , веднага след като да започнете да губите мускулна сила, или когато главата ти достига пода. Пауза за около 30 секунди, а след това рита в друга челна стойка и повторете процеса . Следвайте тези стъпки и да се опитаме общо осем до десет негативни лицеви опори , три до четири дни в седмицата. Когато сте в състояние да направи 10 негативи с тотален контрол , започнете да добавяте повече интензивност .

6

След като сте усвоили отрицателен без колебание можете да започнете да се опита пълната челна стойка повдигащ . Започнете от себе си намаляване наполовина. След като сте направили това , затегнете си ядро ​​и опитайте да натиснете тялото си обратно нагоре. Ако започнете да се провали , изгони на челна стойка . Продължавай да работиш върху това упражнение с течение на времето , докато не сте в състояние успешно да се направи една пълна стойка на ръце повдигащ . След това добавете втори повторение , придвижвайки се към пълен набор от осем до десет лицеви опори с течение на времето .