Рамо простира на Гимнастичките
Вашият ротатор маншет се състои от мускули , които свързват горната част на ръката кост с лопатките. Подгряване на ротатор маншет и стречинг тези мускули последователно може да доведе до по-голяма гъвкавост , като същевременно стабилизира раменете си . За извършване на ротатор участък , с една ръка , хванете един аршин . Дръжте ръката си в пред вас , с вашата ръка сочеше към небето. Ръката ти трябва да е под ъгъл от 90 градуса . Нека стик падането зад лакътя си . Хвани долната част на мерилото с противоположната ръка , дърпа напред , докато не почувствате напрежение на отсечката . Задръжте за 30 секунди.
Стена Stretch
участък на стената може да ви помогне да се освободи напрежението в мускулите на горната част на гърба, като гръбен мускул , а задната делтоидната . Коленичи на пода с лице на стената . Поставете ръцете си на стената с лакти на височината на гърдите разширени и си ръце на ширината на раменете . Натиснете раменете надолу , докато се навеждате напред и да понижи торса си към земята , докато ръцете ви са напълно удължен. За по-голямо предизвикателство , да започне по-далеч от стената , облегнат в отсечката .