Как да използваме Band за Балет Стречинг

Ако някога сте виждали маса от гумени цветни ленти , висящи в танц стая , шансовете са студенти танцови на студиото са ги използвате, за да се простират и укрепване на мускулите си. Групите се водят от различни имена , включително Therabands , упражнения ленти или резистентност ленти , но целта е една и съща: да помогне на танцьори стават по-добри в занаята си . След правилното топло -нагоре, който трябва да включва няколко минути на светлината кардио , опитайте няколко общи участъци балет . Инструкции

1

Седнете на пода и се простират на краката си пред вас . Увийте лента упражнение около топката на единия крак и задръжте двата края във всяка ръка . Издърпайте на групата, за да се създаде известно напрежение , а след това се разшири топката на крака си към пода , без да сочи пръстите на краката. Когато топката е най-близо до пода , колкото е възможно , насочете пръстите на краката към пода , по същество се движи от Деми Pointe в пълен Pointe . Преместете подножието обратно в сгънато положение и след това се повтаря цялата последователност 10 пъти с един крак . След това повторете с другия крак .

2

Легнете назад с групата оставащите около топката на единия крак . Разширяване на крака с групата нагоре към тавана , така че е под ъгъл от 90 градуса спрямо останалата част от тялото . Свийте коляното на другия и си починете си крак на пода за стабилност. Point и шнур подножието десет пъти и след това да превключвате страни , помагайки да се простират на прасците и прасците .


3

Изправете се и поставете единия край на бандата под двата крака . Дръжте на другия край на лентата с една ръка , което позволява на рамото на почивка по протежение на тялото . Повдигнете противоположната ръка над главата и се огъват на талията в посока на ръката държи групата. Бавно спуснете вдигна ръка , докато се огъне в обратна посока. Повторете упражнението общо 10 пъти и след това се премести в групата на противоположната страна на тялото .

4

Застанете пред станката да упражнявате Арабеск или отношението позира с помощта на бандата . Увийте лентата около върха на единия си крак и задръжте двата края на лентата в съответната страна . Стегнете корема и повдигнете крака си зад вас , с цел пръсти към небето в арабеск позиция. Повдигнете ръката си по едно и също време, за да принуди стъпалото и крака по-високо. Дръжте се на станката с другата ръка за стабилност. Задръжте позицията за няколко секунди и след това отпуснете .