Как да направя Мостът Recovery
йога мат
Стена
председател
наклон мат
Стъпка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Поставете мат перпендикулярно към стената . Качете се на вашия Мостът , или Urdhva Dhanurasana , с лицето си с лице към стената .
2
Използвайте ръцете си , за да ходи нагоре по стената чак до изправено положение . Повторете най-малко три пъти .
3
Повторете стъпка 2 , но се спре по средата . Използвайте квадрицепсите и коремните мускули , за да ви възвиси да стои . Повторете най-малко три пъти .
4
Поставете стола срещу стената и да изпълнява вашата Мостът с лицето си към стената и вашите ръце на седалката на стола. Използвайте краката и корема да ви вдигне в изправено положение. Повторете най-малко три пъти .
5
Настройте Мостът по наклонена мат с краката си спускане . Носете цялата тежест на тялото си в краката си от дълбоко огъване коленете си . Използвайте квадрицепсите и корема да ви вдигне в изправено положение. Ако можете да получите ръцете си на пода , но не може да стои изправен , повторете тази стъпка, докато можете да се приведе в изправено положение. След това повторете , докато не го направи в изправено положение най-малко 100 пъти .
6
Върнете се постелката си и го премести далеч от стената. Настройте Мостът и донесе цялата тежест на тялото си в краката си чрез огъване коленете си, по-дълбоко , отколкото на наклон. Рок все така леко , измества все повече и по-голяма тежест върху краката си .
7
Договор квадрицепсите и коремните мускули , докато не може да вдигне ръцете си от пода. Повторете, докато можете да се издигнете в изправено положение .