Как да направя Мостът Recovery

A Мостът , като извършва от гимнастички , или Urdhva Dhanurasana , както се практикува от йогите , е ефективен представляват за укрепване на гърба на тялото си и се простират на фронта. Backbends също стимулират щитовидната жлеза и хипофизата , насърчаване на здравето и правилното функциониране на тези жлези . Освен това, тази поза увеличава сърдечната честота , подобрява циркулацията на кръвта и повишава енергийните нива . Най-общо казано , заемайки позата е сравнително лесно . Въпреки това, изправяне от Мостът не идва като естествено . Чрез практикуването на тези стъпки, всеки ден , тялото ви ще се научат какво мускули, за да се включат , за да завърши възстановяването Мостът . Нещата ще трябва
йога мат
Стена
председател
наклон мат
Стъпка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Поставете мат перпендикулярно към стената . Качете се на вашия Мостът , или Urdhva Dhanurasana , с лицето си с лице към стената .

2

Използвайте ръцете си , за да ходи нагоре по стената чак до изправено положение . Повторете най-малко три пъти .


3

Повторете стъпка 2 , но се спре по средата . Използвайте квадрицепсите и коремните мускули , за да ви възвиси да стои . Повторете най-малко три пъти .

4

Поставете стола срещу стената и да изпълнява вашата Мостът с лицето си към стената и вашите ръце на седалката на стола. Използвайте краката и корема да ви вдигне в изправено положение. Повторете най-малко три пъти .

5

Настройте Мостът по наклонена мат с краката си спускане . Носете цялата тежест на тялото си в краката си от дълбоко огъване коленете си . Използвайте квадрицепсите и корема да ви вдигне в изправено положение. Ако можете да получите ръцете си на пода , но не може да стои изправен , повторете тази стъпка, докато можете да се приведе в изправено положение. След това повторете , докато не го направи в изправено положение най-малко 100 пъти .

6

Върнете се постелката си и го премести далеч от стената. Настройте Мостът и донесе цялата тежест на тялото си в краката си чрез огъване коленете си, по-дълбоко , отколкото на наклон. Рок все така леко , измества все повече и по-голяма тежест върху краката си .

7

Договор квадрицепсите и коремните мускули , докато не може да вдигне ръцете си от пода. Повторете, докато можете да се издигнете в изправено положение .