Как да правим Мюлер Упражнения

Muller упражнения са били изобретени в началото на 1900 от JP Muller и са сходни с пилатес и балет. Те не се нуждаят от оборудване , така че те може да се направи навсякъде, включително и уюта на собствения си дом. Мюлер , който беше много болнав като дете , смята, че упражненията могат да направят някой силен и ако някой е слаб , това е тяхната собствена вина. Упражненията са предназначени да се извършва всеки ден за около 15 минути . Инструкции

1

Загряване с ходене или джогинг в продължение на 10 минути.

2

Свийте вашия камион с камион огъване . Поставете ръцете си върху бедрата си . Излезте така , че краката ви са хип- ширината на раменете . Свийте коленете си леко . Облегнете се назад , доколкото можете спокойно да мога. Облегни напред , доколкото можете спокойно да мога, гледам през краката си . Отпуснете се на врата и гърба си. Върнете се в изходно положение .


3

Извършване на ръката кръгове. Седнете на стол . Поставете краката си на пода . Разширете ръцете си , за да си страни, така че те са успоредни на пода . Дланите трябва да са изправени пред тавана. Направете малки кръгове с ръцете си по време на три вдишвания. Направете кръгове по-голям , с което ръцете си нагоре от ушите си , в продължение на три вдишвания. Повторете с дланите обърнати към пода.

4

Направете упражнението коляното на осведомеността. Застанете с краката си заедно. Shift теглото си до левия си крак . Свийте дясното коляно и да го приведе нагоре към гърдите си . Хвани върху дясната долна част на крака и го издърпайте към вас. Долния десен крак . Повторете 10 пъти за всеки крак .

5

Попълнете огъване упражняване на коляното . Застанете с краката си хип ширината на раменете . Кръстосайте ръцете си пред гърдите си с дясната си ръка на лявото си рамо и лявата ръка на дясното си рамо . Свийте коленете си , докато краката ви са се наведе съвсем близо 90 градуса. Не позволявайте на коленете си, за да ходят покрай пръстите на краката си . Разширете си ръце пред себе си . Отдръпнете се и се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти .

6

Извършване настрани багажника огъване . Седнете на стол с свити колене и крака стъпили на пода . Оставете ръцете да висят до тялото ви. Свийте надясно , опитвайки се да достигнат пода с дясната си ръка. Седнете обратно нагоре . Bend от ляво , като се опитва да достигне до пода с лявата си ръка. Повторете 19 пъти .

7

Охладете от ходене или джогинг в продължение на 10 минути.