Как да направя Постоянния пълно на Trampoline

A стои пълно обратно флип или баста обикновено е необходимо умение за гимнастички и мажоретки . Умението е предизвикателство и изисква способност да скочи високо и направи пълен назад салто във въздуха преди кацане . Trampolines са ценен инструмент за изучаване на труден ход преди да изпълни умението на земята или друга апаратура , като рамото на везната обучение. A наблюдател винаги трябва да присъства , когато учи как да се извърши обратно флип . Инструкции

1

Загряване чрез извършване на най -малко 10 минути от сърдечно-съдови упражнения , като бягане, изкачване на стълби или скачане на въже . Извършване на около 10 минути от акробатика умения , като цигански колела , стойки , backbends и обратно walkovers .

2

себе аклиматизира към батут , скачайки наоколо за пет до 10 минути. Извършване на умения като предни и задни handsprings да подготвите тялото си за пълно резервно баста .


3

Застанете в центъра на батут с краката си заедно. Удължавам гръбнака и се свие коремните мускули. Разширете ръцете си направо над главата си, докато се плъзга плешките на гърба си.

4

Swing си ръцете и зад коленете си, докато се огъват краката си и да разшири своя glutes и бедрата назад . Този ход трябва да бъде бързо да се създаде импулс за скачане .

5

Натиснете краката си в батут за да активирате движението на пружиниране , което може да ви помогне да получат адекватна височина скокове , когато за първи изучаване на обратно баста . Направо във въздуха , толкова високо, колкото можете , докато едновременно размахваше ръце над главата си.

6

Носете си колене толкова високо и в затворите към гърдите си, докато са в състояние веднага след като Ако сте във въздуха . Увийте ръцете си около коленете и повдигнете бедрата ви да се върти в обратната салто .

7

Land с краката си стъпили на батут , свити колене и протегнати напред ръце над главата си . Създаване на най-малко скача , колкото е възможно при кацане . Батут ще смекчат приземяването , когато сте първи обучение, но не забравяйте, че в крайна сметка вие ще искате да бъде в състояние да изпълни стабилна кацане на земята.