Как да направя Правилната Warm -Up за Fastpitch Pitching

Правилно загряване преди пичинг спомага за намаляване на риска от нараняване, а също така помага да се уверите , че вашите терени работят . Размерът на времето, необходимо за правилното загряване варира от човек на човек , но треньорите смятат 45минути подходяща за повечето софтбол pitchers.If възможно, затопли с Ловецът , който ще се обажда си игра. Това ще гарантира, че знае какво работи за вас и това, което не е на този ден . Винаги е най-добре да се знае, че преди време, отколкото намирането в игрова ситуация . Инструкции

1

Run или бутам в продължение на пет минути, за да получите тялото си в насипно състояние. Опънете за пет - до -10 минути след джогинг , като се обръща специално внимание на ръцете си .

2

Започнете с хвърляне 10 надхват хвърля , а след това следвайте с 10 непочтен хвърля . Опънете ръцете си отново след приключване на тези първи хвърля .


3

Имате 10 китката обръща стои около пет - до -8 метра от Ловецът . Изнесете до 15 или 20 фута и направи 10 едно - коленни терени . Изправи се , изнеса 30 фута и направи 10 въжета при скорост три-четвърти .

4

Имат Ловецът поканата за 10 пълни fastballs скорост от пълната пичинг разстоянието , промяна на разположението на целевата си с всяко загряване терен ..

5

Имат Ловецът поканата за другите си стъпки - промяна нагоре , завъртане , се покачва и пада. Тя трябва да се обадите на всеки един , докато и двамата се чувствате комфортно с това как тя работи .

6

Сложете яке или суичър за след загрявката , за да запазите мускулите си топли , докато игра време.
< Бразилски>