Тренирайте за хокей извън леда това лято

Лятото може да бъде трудно време за хокеистите. Времето за лед може да бъде много ограничено. Някои пързалки дори не са отворени през летните месеци – което може да попречи на развитието на умения, ако го позволите.

независимо, лятото може да е вашето време да станете по-добър играч, като тренирате извън леда. Говорихме с Дъг Крашли, собственик на Crash Conditioning (Калгари, Алберта, Канада) и треньор на звездите от НХЛ Дънкан Кийт, Джордан Ебърл и Майк Грийн, за да научите върху какво трябва да се съсредоточите, когато не можете да се качите на леда.

1. Правете повече динамични движения

Crashley препоръчва увеличаване на времето, прекарано в динамично загряване. Тези рутинни процедури включват фантастични упражнения за увеличаване на мобилността, засилване на правилните модели на движение и намаляване на мускулния дисбаланс – критични нужди за хокеистите. ако имаш време, прекарайте два пъти повече време в загрявката си. Просто удвоете броя на сериите, които изпълнявате за всяко упражнение или тренировка – особено движенията за мобилност. Можете дори да извършвате този тип работа като форма на активно възстановяване в почивните си дни.

2. Качете се на терена

Кънки и спринт са различни умения, но основите зад тях са сходни. „Когато тичаш, създавате наземна сила, която ви тласка напред, “, казва Крашли. „На леда не е по-различно, защото да бъде бърз и мощен, трябва да се бутнете обратно в леда, за да създадете тази наземна сила."

Това прави скорост, ловкост и бързина тренировки на терена изключително важни за хокеистите. казано просто, те ще ви направят по-добър атлет, като увеличат силата и ефективността на движението ви, което директно ще доведе до по-добро представяне на леда.

Гледайте видеото по-горе, за да видите как Джордан Ебърл изпълнява триъгълната тренировка, за да подобри бързината и времето за реакция.

3. Сила и размер на изграждането

Това може да изглежда очевидно, но трябва да се каже:Това е най-доброто време за да насочите енергията си към изграждане на сила, размер и мощност в залата за тежести. Като всеки спортист, трябва да развиете сила на цялото тяло, като извършвате големи повдигания като лежанка, Клек и мъртва тяга - и техните вариации. Можете да попълните празнините с други упражнения.

Тъй като наистина можете да запалите тялото си през летните месеци, Crashley препоръчва да се съсредоточите върху ексцентричните (спускане) и изометричните (задържане в средата на повторението) части на упражнението. Изграждането на сила при тези мускулни контракции подобрява забавянето и промяната на посоката, превръщайки се в по-мощни движения на леда.

4. Влезте във форма

Знаете чувството, когато останете заседнали на леда за много дълго. Или когато смучете вятър на пейката след тежка смяна, и треньорът ви извиква името ви, за да се върнете на леда. не е забавно.

Ето защо кондиционирането е от решаващо значение. Крашли казва, „В плейофите, Дънкан Кийт играеше най-добрия хокей, защото беше в състояние да играе с високо темпо, въпреки че той не е най-големият човек там."

Според Крашли, хокеистите трябва да започнат лятото, като развият своята аеробна база. Докато лятото продължава, добавете високоинтензивна прагова работа - на или близо до максималното ви усилие. Това създава пълната база за кондициониране, необходима за работа близо до вашия максимум по време на смяна и бързо възстановяване на пейката.

Аеробна работа – совалка на 300 ярда: 12 повторения x 25 ярда. Опитайте се да завършите совалката под 60 секунди. Повторете за три серии, почивка за две минути между сериите.

Прагова работа – Велосипедни интервали: 12-15 повторения, 30 сек. при максимална скорост, 30 сек. на бавна скорост

5. Подобрете уменията си

Практикуването на уменията си на леда винаги е за предпочитане. Но както знаете, не винаги е възможно.

Така че трябва да направите следващото най-добро нещо. Простото решение на Crashley:Дръжте се на алеята си с топка за голф.

Трябва да залепите дръжката отдясно, център и ляво, използвайте къси и широки шарки и дори дръжка от единия крак. Можете също да правите тренировки, като се справяте с различни модели. За да предизвикате себе си наистина, опитайте се да се държите с недоминиращата си ръка.

Колкото до твоя изстрел, има едно нещо, което трябва да направите. Стреляйте с шайби толкова често, колкото можете.