Как да си дресираш за Javelin Throw

хвърлянето на копие , един от най-ранните лека атлетика спортове , е имал почетно място в конкуренция от времето на древните гърци . Когато тренирате за хвърляне на копие хвърлянето , подчертавате сила в мускулите на ръцете и гърдите , подредена в името на гъвкавост и точност. Нещата ще трябва
Медицина топка телесно тегло 4 to £ 7
Javelin MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Тествайте трите различни начини за захващане на копие и да разберете кой работи за вас. Американският стил хваща копието на кабела между палеца и показалеца . Финландският стил го хваща между палеца и средния пръст . Стилът Fork държи копието между показалеца и средния пръст . Тествайте вашите способности хвърлят с всички три , за да видите кой от тях е най-удобна и произвежда най-добри резултати .

2

Седнете удобно с изправен гръб и краката си на земята. Задръжте копието във вашия хвърляне ръка и дръпнете си хвърляне на ръката право назад , с ръката разширен в посока на хвърлянето . Хвърли копието пред себе си , като се набляга точка на освобождаване над главата.


3

Клекнете с лекарство топка под брадичката си , после поставете бързо и достави топката по- високо, колкото може. Повторете този процес от пет до десет пъти .

4

Щанд с топката на височината на кръста . Тя Swing обратно зад бедрото на вашия хвърляне страна. Обърнете внимание на позицията на крака на вашия хвърляне страна. Пръстите трябва да се изправят на ходилото на крака си на разстояние . Като се движите топката , тялото ви тегло трябва да се премине от едната страна към другата.

5

Задръжте копието над рамото си , успоредно на земята или посочи леко надолу. Вземете три стъпки , като се започне с вашия разстояние пеша. Както можете да направите това, изтеглете копието на позиция " оттегли " , готови да се хвърлят . Проверете вашата позиция , когато се сключва . Копието трябва да бъдат изцяло изтеглени , посочи леко нагоре, с ръката продължен в посоката, в която възнамеряват да го хвърли . Започнете с ходене с този подход , тогава джогинг и след това работи.

6

Провери си кросоувър техника. Облегни се от пускането си хвърляне крак малко по-напред от вас , с петата докосва земята. Стъпка напред, поддържане на тялото се облегна назад , колкото да прехвърли тежестта си от разстояние подножието до подножието хвърляне . Повторете този процес няколко пъти , проверявайки вашата поза всеки път.

7

Доплащане специфични техники с спринт обучение и позата упражнения , когато тренирате . Подчертайте бързо ускорение и гъвкавост , което ви позволява да получите на скоростта бързо и да го прехвърля на копието когато хвърли .