Как да си дресираш за волейбол в Offseason

Сезонът може да бъде над след последния мач е играна , но това просто означава, че е време да започне подготовка за следващата година! Сезонът на разстояние е идеалното време да се запази и дори подобри страхотна форма , че сте инча ще бъде, че много по-готови за състезанието напред . Нещата ще трябва
Волейбол
Running Shoes
свободни тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

дантела тези обувки за тенис , и се появи на пътя. Наложително е да поддържате тези крака в добра форма , и да се повиши издръжливостта , че високо .

2

След оптимистичен план, че е време да се огъва на тези мускули . Холдинг два подходящи по размер тежести в ребрата ви , навийте дясната си ръка нагоре към рамото си с дланта си към вас . След това преминете към лявата си ръка , и ще направим това 10 пъти всеки . Повторете този процес, още един път.


3

Next , притежаващи една и съща тежест , вдигнете дясната си ръка право нагоре . Свийте ръката си под ъгъл от 90 градуса зад главата си, а след това повдигнете ръката си обратно до началната си точка . Направете това 10 пъти, а след това преминете към лявата си ръка. Повторете този процес, още един път.

4

Still провеждане на тегло във всяка ръка , застанете с крака ширината на раменете . Напад напред с десния си крак , и се огъват под ъгъл от 90 градуса в коляното . Стъпка с левия си крак , за да бъде изправен отново . Сега скок с левия си крак , и повторете 10 пъти за всеки крак . Обърни се , ако стигнете до другата страна на стаята и се хвърли назад 10 пъти с всеки крак .

5

Сега е време да се справят с волейбол ! Премини на себе си право нагоре във въздуха, за толкова пъти, колкото можете. Повторете тази дейност . Контролирането на топката в конкурентна атмосфера не може да се направи, ако сте в състояние да подава топката към себе си като практикувате .

6

Намерете стена и да бъдат избирани на няколко крачки . Хвърли волейбол няколко фута над главата си , и да донесе ръцете си нагоре с ръцете си заедно. Това би трябвало да образуват триъгълник "прозорец " между палците си и показалците . Намерете топката с този "прозорец " и натиснете топката нагоре и навън , така че да го удари в стената. Продължи създаване на стената, докато не можете да завършите добър набор .