Упражнения за хокей на лед за оптимално обучение и развитие

Изготвен тук за новозаинтересувания треньор, който може да е наследил хокейен отбор от заинтересовани играчи, този списък е длъжен да увеличи набора от умения за защита и нападатели. Друга основна цел е да се създаде „Спортист, устойчив на наранявания“. Препоръчва се кръстосано трениране с други приятни спортове, но извън обхвата на този дневен ред за хокеиста.

Редът на тези дванадесет упражнения, които следват (“ДНЕВЕН РЕД НА УЧЕБНИЯТА”) е просто предложен; и всеки може да бъде свободно променян около/променен по преценка на треньора/инструктора.

Препоръчително е треньорът/инструкторът ясно да заяви на всеки участник в групата за ползите за физическото здраве от извършването на различни упражнения за разтягане на мускули винаги преди пързаляне на ледената пързалка.

Преди дори да ударите леда, по-долу е даден кратък списък („от a до „e“) от разтягания на мускули-сухожилия-лигаменти (флексии и екстензии), за които е общоизвестно, че предотвратяват разкъсвания, изкълчвания и разтягания по време на лед. дейности. Тези процедури могат да се правят със или без кънки. Извън лед, кънките могат да се носят на стар килим, за да аклиматизират глезените и краката към повишеното изискване за балансиране в линейната равнина на острието на кънката. Така че, по-добре е да опитате тези пет (или повече) движения върху тази една осма стоманена лента, за по-добър баланс и за аклиматизиране на глезените към този увеличен набор от изисквания:

1. Разтягане на фехтовача :В полза на квадрицепсите (бедрата) и мускулите на подколенното сухожилие
2. Докосвания с пръст: (опция:достигнете по-надолу до пода с допълнителните три инча, добавени от кънките) – за да е от полза за долната част на гърба и коремните мускули
3. Усуквания на торса: Дръжте хокейната пръчка на нивото на очите хоризонтално в двете си ръце – за да се възползвате от мускулите на подколенното сухожилие, коремното ядро ​​и предмишниците
4. Полуклек: Направено бавно е полезно за коленете, мускулите на прасеца и бедрата
5. Кръгове на главата:За огъване на мускулите на врата и също така за намаляване на възможната травма от сътресение на мозъка

[Насърчавайте играчите/скейтърите да създадат поне няколко свои любими мускулни разтягания за краката, ръцете, шията и торса си].

Поради по-големите форми на екипировката и по-големите разлики в теглото, всички вратари трябва да разработят свои собствени вариантни форми на всяко от тези физически упражнения.

Инструкторите трябва да напомнят на групите си скейтъри (преди каквито и да било ледени тренировки), че твърдото изправяне по време на пързаляне е доста неправилно. Тази стойка на тялото и движението на кънки е по-вероятно да доведат до наранявания на коляното и гърба, особено по време на разгара на хокейната игра.

На всеки скейтър трябва да се покаже „полуседналата“ позиция на скейтъра, която понижава центъра на тежестта – по този начин помага за поддържане на баланс при всички необходими внезапни движения/промени на посоката. Колкото по-ниско може да се разтегне човек, толкова по-бързо може да отиде; това е основно умение за побеждаване на противник до хлабава шайба.

Обхватът на скейтъра с пръчката им към леда се увеличава с няколко инча като друго предимство на плъзгането и крачките малко по-ниско до леда.

Така че, без да звучи като началник sargent, се препоръчват много устни напомняния и окуражаващи коментари към скейтърите, които полагат усилия.

Програма за тренировки

1. Кънки напред „Загряване“.

Цяла група кънки около вътрешния периметър на ледената пързалка – два пъти. Първият път е с небрежно темпо.

„Пресичанията“ по време на всякакви завои се насърчават от инструктора. Това изгражда силата на глезена и способността да останете балансирани, когато собственото телесно тегло е само на един крак/скейт. Такава способност да пресичате единия глезен и крак върху другия при пързалянето с кънки е индикатор за достигане на по-високо плато на уменията за хокейно пързаляне – особено когато може да се направи „надясно над ляво“ и „остатъчно надясно“, т.е. едната страна върху другата.

2. Задна кънка

Цялата група (по ред) се пързаля по вътрешния периметър на ледената пързалка – два пъти. Първият път е с небрежно темпо. Тази основна способност е още едно плато на умения, което трябва да бъде овладяно в хокея, ако някой някога се надява да стане играч дори със средно ниво на кънки. Най-малко двадесет процента от времето на леда обикновено играчът може да трябва да се пързаля. За отбраната този процент може да достигне почти половината от времето им на лед. Скейтърите често казват след тренировките, че пързалянето на гърба развива мускули, които никога не са знаели, че имат!

3. Кънки кръгове

Плъзнете напред всяка от точките за противопоставяне на пързалката, като обикаляте всичките осем кръга до далечната страна на стълбовете на вратата на пързалката като крайна точка. Кросоувърите се насърчават от дясната и от лявата страна на скейтърите – тъй като треньорите/инструкторите трябва открито и редовно да напомнят на групата си за кънки да правят своите кросоувъри колкото може повече.

4. Спирачи за плъзгане

От основната гол линия до близката синя линия// червена линия обратно към близката синя линия // близката синя до далечната синя линия // далечната синя линия до червена линия // червена линия до далечната- странична основна гол линия. Понякога те се наричат ​​„самоубийства“ поради изтощителното количество пързаляне с кънки и промяна на посоката. Това упражнение учи на първоначалния труден ход на внезапно спиране за „от другата страна“. В хокейните среди често се казва, че колко бързо скейтърът може да завърши това упражнение определя истинските способности за кънки на играча. Известно е, че професионалните треньори използват това упражнение, за да решат кой ще остане с отбора им и кой ще бъде отрязан.

5. Спиранията за плъзгане се повтарят от противоположната страна

Повторно упражнение, спиране на противоположната страна на крака като водещ (преден) шрифт.

Всеки има тенденция да има по-силна страна и по-слаба страна (лява или дясна) и двете страни трябва да се практикуват, за да станат втора природа от всяка страна. Владеенето на спирането с плъзгане помага за намаляване на възможностите за нараняване в играта, въпреки че такова майсторство при спиране не се научава за една нощ.

6. Кънки на гърба

Повторете синята линия до шаблона на червената линия, както при плъзгачите, като използвате ограничителя „V“, за да стартирате обратната посока.

Практикува по-трудното, отколкото изглежда, умение да се отдалечава от топките и пръстите на краката. Това движение не се научава веднага и отнема значително време за практикуване, преди дори да се загрижите колко бързо може някой да кара кънки. Овладяването на пързалянето на гърба може да отнеме много месеци и дори години, за да се постигне, след много часове практика.

7. 1 на 0

От основната линия на вратата до противоположната цел скейтърите пренасят леда с шайба през конуси с препятствия, поставени по преценка на инструктора (безразлични/променливи конфигурации), за изстрелване на шайба от вътрешната синя линия към мрежата на вратаря. Това е предимство за висок интензитет както за скейтъра, така и за вратаря, при който кънкьорът може да държи точен удар към вратата, а не широко или високо от мрежата на мишената.

8. Подаване до резултат

2-на-0. От основната гол линия се пързаля до далечната синя линия с партньор, подаване на минимум шест пъти, преди да се направи удар точно в далечната синя линия в мрежата на вратаря. Това упражнение наистина е от полза за вратаря при допълнителна работа, но двамата кънкьори с шайба трябва да координират пасовете си напред-назад достатъчно добре, за да не губят инерция напред.

9. 2 на 1

От основния гол до синята линия двама скейтъри получават пас с шайба, като единият защитник се пързаля, за да предотвратят удар към вратата. Приблизително 20 секунди на група, преминаване през цялата група поне два пъти, в зависимост от размера на цялата група. Може би разделени в двата края на пързалката, с двама вратари и достатъчен общ брой кънкьори. Това упражнение учи типичния хокей сценарий за преместване на шайбата в противниковата зона. Офанзивните скейтъри трябва да тренират точност при подаването си напред и назад, с тяхното позициониране, за да установят голов. Защитникът има предизвикателството да се справи с двама кънкьори едновременно, така че трябва да стане по-наясно с позиционирането на леда, а не просто да се пързаля без реална стратегия за осуетяване на опитите на двамата опоненти.

10. 3 на 2

От основната гол линия до синята линия, трима скейтъри получават пас с шайба с две защити, които се измъкват, за да предотвратят удар към вратата. Приблизително 20 секунди на група, преминаване през цяла група поне два пъти, в зависимост от размера на цялата група. Групите могат да бъдат разделени в двата края на пързалката, с двама вратари и достатъчен общ брой кънкьори. Това упражнение учи ключово взаимодействие в хокей, т.е. върху целта за отбелязване на точки в противниковата зона, докато защитата тренира своя сегмент от играта, който е да се научат на ефективна защита на зоната, за да стеснят шансовете за отбелязване на опонентите.

11. Еднократни от слота

Отслабнете от изходната линия към кръга за изправяне. Скейтърите преминават през позицията на подаващия и след това на стрелеца в поне два цикъла. Групите могат да бъдат разделени в двата края на пързалката, с двама вратари и достатъчен общ брой кънкьори.

Това упражнение учи как да прецените къде да контактувате и да пренасочите движещата се шайба за удар с шамар, насочвайки се към вратата.

12. Пропуск за пеперуда

Един към един, за удар към вратата в или близо до централните знаци на кръга за вдигане. Скейтърите преминават през позицията на стрелеца и след това на защитника на поне два цикъла. Групите могат да се разделят в двата края на пързалката, с двама вратари и достатъчен общ брой кънкьори.

Проходът за бътерфлай учи (чрез практика) на изкуството да приемаш пас, докато се пързаляш с пълна скорост.

За упражнения #3, #4, #5 и #6, изброени по-горе, допълнителен таймер/хронометър може да се използва от треньора/инструктора за създаване на приятелска конкурентна среда в клиниката, т.е., за да се спомене на групата най-бързите времена за завършване за всяко от тези упражнения и като форма на положително признание за онези скейтъри, които постигат най-бързите времена във всяка категория.

Версия 2, от оригиналната чернова от 13 юли 2018 г. от проф. P J Gammarano, старши; M.A., JD