Как да си дресираш за Тур дьо Франс

Обиколката на Франция е един от най- изтощителни и трудни спортни събития на земята. Тя изисква един колоездач да се състезава повече от 3500 мили се простираха над 22- дневен период. Хиподрумите варират от спринтове до спираловидно вози през планините на Франция . Обучението е необходимо за такова събитие е изобилна и подробна . Нещата ще трябва
Racing велосипед
Bike състезателни скорости ( къси панталони, маратонки, обувки, чорапи )

Покажи повече инструкции

1

Увеличаване на способността на организма да обработва кислород . Най-издръжливите събития като Тур дьо Франс изискват ездач да диша по-ефективно. Тренирайте в места с висока надморска височина , където кислородът е по-тънка и изисква тялото да работят по-усилено , за да обработват кислорода . Извършване на колкото се може повече велосипедни спринтове , колкото е възможно по време на обучение, за да се увеличи приема на кислород и на ефективността на производството .

2

Яжте колкото се може повече въглехидрати , колкото е възможно по време на обучението . Според експерти в областта , високите нива на гликоген са отличен предиктор на успеха в състезания за издръжливост и въглехидрати са отличен производител на гликоген след поглъщане . Pasta е отличен източник на въглехидрати и компании правят спортни барове , специално разработени до максимум количеството на въглехидратите , което човек яде .


3

Practice язди като подобни на етапите в Тур дьо Франс преди състезанието. Намерете места, които имат подобен терен до етапите на Тур дьо Франс и практика по тези маршрути често.

4

Намаляване на обучението, което води до Тур дьо Франс . Повечето хора мислят, че човек трябва да тренира повече , довели до състезанието. Това може да доведе до мъртви крака и рискове на ездача изморително по време на състезанието . Пикът на интензивността на обучението за един месец преди началото на състезанието и след това се стеснява надолу. Очевидно е, че ездачът все още ще тренира преди състезанието , но внимавайте нивото на интензивност .

5

Скъсай монотонността на обучение с различни упражнения . Ако ездач вози само по време на обучението , той може да попадне в един коловоз обучение. Смесете в някои плуване, бягане и мускулна специфично обучение заедно с обичайната обучението на мотоциклети .