Бадминтон Фитнес – Анаеробна система – Допълнителна информация

Анаеробните системи

Анаеробните системи не изискват кислород за генериране на енергия. Има две анаеробни системи, които тялото използва .

Креатин фосфатна система

Малки количества АТФ са лесно достъпни в мускулите, готови за незабавна употреба. Отнема около три около 3 секунди, за да се изчерпят тези запаси. В този момент, креатин фосфатът се разгражда за по-нататъшно производство на АТФ. Това е в противоречие с другите две системи, които използват въглехидрати или мазнини като гориво.

Тази система е най-бързата за осигуряване на енергия и не води до никакви странични продукти. Въпреки това, компромисът е, че е изключително краткосрочен. Той е способен на около 10-15 секунди на максимално усилие, преди да се изчерпи. Отнема около 2-3 минути за възстановяване.

Ако аеробната система е бягане на дълги разстояния, креатин фосфатната система е спринт на 100 метра. Максималното усилие на този спринт и кратката продължителност на състезанието е идеалният пример за използване на креатин фосфата система м.

Система за млечна киселина

Системата на млечната киселина използва гликоген (въглехидрати), който е лесно достъпен в мускулите и черния дроб. Това осигурява енергия по-бързо от аеробната система, но не толкова бързо, колкото системата на креатин фосфат.

При липса на кислород, въглехидратите захранват мускулите. Въпреки това, поради липса на кислород, страничният продукт сега е лактат и водородни йони. Известен още като млечна киселина.

Противно на общоприетото схващане, млечната киселина не е причина за уморени мускули. Това всъщност са водородните йони, не лактат, което допринася за киселинността в мускулните клетки, причинявайки умора.

При по-ниски нива на интензивност, лактатът се отвежда от мускулите към черния дроб, заедно с водородните йони. Черният дроб превръща лактата обратно в глюкоза, след това се доставя на мускулите за използване като енергия. Този процес е известен като цикъла на Кори.

Когато тренираме с повишена интензивност, тялото няма да може да изчисти водородните йони и лактата със същата скорост, с която се произвеждат. В този момент мускулите ви ще се почувстват тежки и уморени.

докато си почиваш, и повече кислород влиза в системата ви. Лактатът се превръща в пируват, след това се рециклира като енергиен източник под формата на глюкоза.

Тази система е доминираща при извършване на дейности с висока интензивност за по-дълги периоди от време, които надхвърлят възможностите на аеробната система. Тази система може да продължи от 1-3 минути в зависимост от интензивността.

Бадминтон и анеробна система

Проучванията, които споменах в аеробната статия, подчертават, че креатин фосфатната система е втората най-доминираща енергийна система след аеробната.

По време на игра на бадминтон, има чести прекъсвания между точките плюс двуминутен интервал при 11 точки и втория гейм. Следователно има смисъл фосфатната система да е по-доминираща от системата на млечната киселина. Системата на креатин фосфат има време да се възстанови до известна степен между рали и близо до оптималните нива на интервали.

Ралитата за бадминтон обикновено са кратки по продължителност, но с висока интензивност. Типичното рали продължава само няколко секунди средно както на сингъл, така и на двойки. Отново, това би означавало по-голяма роля на креатин фосфатната система. Един мач може да продължи един час, но всъщност времето за игра е много по-малко

Единични срещу двойки

При двойките интензивността е много висока, но ролята на играчите се сменя доста често. Например, бихме очаквали играч, атакуващ отзад, да използва своята креатинова система повече от опоненти, които се защитават или покриват предната част на корта. Ролята на аеробната система е също толкова важна както за двойки, така и за единични.

Сингълът е по-натоварващ аеробната система поради естеството на играта. изненадващо, проучванията установиха, че фосфатната система играе по-голяма роля от системата на млечна киселина и при необвързаните. Аеробната фитнес на професионално ниво е толкова ефективна, че анаеробният праг е невероятно висок.

Помня, това не означава, че млечната киселина не е активна. Той все още играе роля в осигуряването на енергия. Най-дългите ралита на сингъл и двойки на професионално ниво бяха около две минути. Именно тези по-дълги надбягвания млечнокиселата система ще играе по-доминираща роля.

Заключение

За останалата част от фитнес серията, ще се свържем с тези енергийни системи, тъй като те са основата на всичко, в което правим спорт . Видяхме от споменатите по-горе проучвания, че аеробният и креатин фосфатът са най- използвани енергийни системи в бадминтона.

Важно е да се отбележи, че тези проучвания са базирани на играчи от високо ниво, които имат много високи нива на фитнес. За обикновения клубен играч, анаеробният праг може да е много по-нисък. Следователно резултатите може да показват по-висок принос на системата на млечната киселина в клубните играчи.

Това трябва да е индикация за това колко важно е да имате добра аеробна система. Като не влизате толкова лесно във вашата млечнокиселинна система, наличен е за тези по-дълги ралита. В допълнение, той ви помага да се възстановите между точките и игрите много по-ефективно, така че да сте готови за следващото рали.

За да бъдеш най-добрият играч, който можеш да бъдеш, важно е всяка система да се тренира ефективно и с правилната интензивност. Обучете всяка система, за да бъде възможно най-способна и ефективна. Тази подготовка гарантира ти;ре готов за всякакви събития на корта.

Моля, помислете да се абонирате за моя блог за още страхотно съдържание за бадминтон и не забравяйте да ме последвате в Instagram и Facebook за други публикации и актуализации!

Ако искате 15% отстъпка от страхотно изглеждащите дръжки за бадминтон на Alien Pro – щракнете тук и използвайте кода „shuttlesmash“ при напускане! Това ще помогне в подкрепа на този уебсайт и ще ми позволи да ви предоставя повече съдържание за бадминтон!