Фитнес за бадминтон – аеробна система – Допълнителна информация

В моите статии за издръжливост и издръжливост, Засегнах упражненията, които можем да правим, за да подобрим аеробната и анаеробната система както на корта, така и извън него. Познаването на малко повече за енергийните системи може да помогне да разберем защо тези упражнения са полезни.

Защо е важно да знаете?

Разбирането как работи тялото ви ще ви помогне да разберете как да тренирате по-добре, помислете повече за храненето си и ще ви даде обща оценка за функционирането на тялото.

Също така ще ви помогне да преоцените как тренирате, какви промени трябва да направите и начина, по който обучавате или се обучавате. Това знание е полезно за подобряването ви като играч.

Трите енергийни системи – как работят

Трите системи не работят независимо една от друга. Те работят заедно, за да създадат постоянен енергиен поток за тялото ви. В зависимост от интензивността на дейността, различни енергийни системи ще станат доминиращи. Например, ако бягате с умерено темпо, аеробната система ще осигури по-голямата част от енергията. Това не означава, че другите две системи са задържани. Те също така ще работят с по-нисък капацитет, за да осигурят енергия за подхранване на вашата дейност.

Щракнете тук, за да видите кратък преглед на трите системи.

Кои енергийни системи са доминиращи в бадминтона?

За жалост, няма изобилие от изследвания за бадминтон. В списание Sports Medicine, те открили, че бадминтонът е 60-70% аеробен и следователно около 30-40% анаеробен. Те също така заключиха, че има по-голямо търсене на фосфатната креатинова система, отколкото на системата за млечна киселина. Въпреки това, не е уточнено дали това сингъл или двойки.

Британското списание за спортна медицина установи подобни резултати. Те откриха по-голям принос на системата креатин фосфат от системата на млечната киселина. Има пристрастия към мъжете, които бяха 10/11 от участниците. Въпреки това, биологичните различия може да са незначителни, тъй като сходни относителни изисквания както при мъжете, така и при неженените жени.

Едно последно интересно проучване показа разликата между мъже сингъл и двойки. Публикувано в International Journal of Performance Analysis in Sport, те заключиха, че сингъл играчите при мъжете имат много по-висок аеробен капацитет, по-голяма гъвкавост, и по-ниски нива на телесни мазнини. Това означава, че необвързаните са по-натоварващи физически. Интересното е, че проучването не открива разлики в скоростта, сила или ловкост.

Аеробната система

Това е най-важната система от трите, които ще обсъдим.

Аеробната система изисква кислород, за да създаде енергия. Когато кислородът реагира с глюкозата, резултати от аденозин трифосфат или АТФ (енергия). Страничните продукти са вода и въглероден диоксид. Въглеродният диоксид се изчиства от тялото чрез издишване.

Тялото използва въглехидрати, мазнини, и протеини (в екстремни ситуации) за подхранване на аеробните упражнения. Въглехидратите са предпочитаният източник, тъй като най-бързо се превръщат в енергия. Мазнините осигуряват повече енергия от въглехидратите, но изисква повече кислород и е по-бавен процес. И двата източника на гориво се използват едновременно. Съотношението въглехидрати към мазнини се променя в зависимост от активността.

Поддържането на по-бавно темпо за продължителен период ще използва повече мазнини. Увеличаването на интензивността ще доведе до използване на повече въглехидрати, тъй като тялото изисква енергия с по-бързи темпове. В ситуация, в която аеробната система не е в състояние да се справи с нуждите от кислород на тялото, анаеробната система влиза в действие.

Тази система осигурява най-много АТФ в сравнение с анаеробните системи. Въпреки това, също така е и най-бавното производство на енергия, поради по-сложните химични реакции и нуждата от кислород. Ето защо експлозивните дейности са доминирани от анаеробната система.

Как да измерим аеробния капацитет/способност

Повечето хора имат обща представа за аеробния си капацитет. Въпреки това, подобряване на проследяването е важно, ако се отнасяте сериозно към обучението си.

Аеробната система е доминираща, където упражненията се извършват с до около 65% от общия аеробен капацитет. Това е обща цифра и може да се различава между отделните хора. Трудността е да знаете какъв е общият ви аеробен капацитет. Това се измерва точно чрез оценка на вашия VO2 Max, което изисква специално оборудване.

VO2 max =максимум милилитри кислород, консумиран за 1 минута/телесно тегло в kg

В случай, че нямате достъп до такова оборудване(!), най-простият начин за измерване е чрез сърдечната честота. Типичният пулс в покой е между 70-100 удара в минута. Хората, които имат силно ниво на фитнес, са склонни да имат много по-ниска сърдечна честота в покой, като някои професионални спортисти имат сърдечен ритъм под 40 удара в минута.

Часовникът за фитнес е чудесен начин да следите пулса си във времето. С подобряването на вашата форма, сърдечната честота в покой трябва да започне да спада постоянно.

Друг начин е да измерите времето, което ви е необходимо, за да завършите дадена дейност. Например бягане на разстояние. С подобряването на вашите аеробни способности, трябва да видите как времето ви също се подобрява. Комплект малък, постижими цели, вместо да се стремите към световен рекорд всеки път. Ако се натискате твърде силно, или ще се нараните, или няма да тренирате ефективно аеробната си система.

Значението на аеробната система

Аеробната система е най-важната енергийна система в нашите тела. Възможностите му да осигурява енергия са почти безкрайни, ако приемем, че има достатъчно кислород.

По отношение на бадминтона, проучванията (както по-горе) показват, че аеробната енергийна система допринася за над половината от енергийното снабдяване на играчи от високо ниво. Следователно статистически това трябва да бъде системата, върху която се фокусирате най-много във вашето обучение.

Наличието на силен аеробен капацитет означава, че ще можете да тренирате по-усилено и по-дълго. Той ще стане по-ефективен при осигуряването на кислород на мускулите, когато и когато е необходимо. Това, което ефективно прави, е повишаване на анаеробния праг (точката, в която тялото започва да разчита повече на анаеробните системи). Когато вашите анаеробни системи станат доминиращи, ще се уморите справедливо quickl г.

Анаеробната система разчита на аеробната система за възстановяване. След като сте уморени, той зависи от кислорода за възстановяване. Колкото по-добре е тялото ви да осигури този кислород, толкова по-бързо можете да направите това.

В следващите пост ще обсъдим двете анаеробни системи и техните последици.

Ако ви харесва тази публикация, моля, помислете за оставяне на коментар или споделяне, като използвате бутоните на социалните медии по-долу. Можете също да се абонирате чрез имейл по-долу, или щракнете върху малкото червено звънче в долния десен ъгъл на екрана, за да се абонирате автоматично и да получавате известия, когато се публикуват нови публикации.