Бадминтон Фитнес – Сила в бадминтона

Shuttlesmash участва в партньорската програма на Amazon. Тази статия съдържа партньорски връзки и като сътрудник на Amazon, Печеля от отговарящи на условията покупки без допълнителни разходи за купувача.

Сила

Силата е максималната способност на мускулите да упражняват сила срещу съпротива. То е предимно анаеробно упражнение. В бадминтона, развиването на сила е ключов фактор за подобряване на скоростта и силата на корта.

Мускули, използвани в бадминтона

В бадминтона се използват почти всички мускули на тялото. Въпреки това, поради естеството на спорта, мускулите от страната на ракетата на тялото ви са по-доминиращи. Това е въпрос, който ще споменем по-нататък.

Мускули в долната част на тялото; квадрицепсите, глутеус максимус, подколенните сухожилия и мускулите на прасеца допринасят за движението около корта. Долната част на тялото е много важна за развитие по отношение на силата.

За горната част на тялото, трицепсите, бицепс, предмишници, гръден кош, обратно, раменете и основните мускули играят роля при изиграването на различни удари. Не само горната част на тялото произвежда сила. Това е комбинация от всички мускули, които работят заедно.

Защо силовите тренировки са важни в бадминтона

Бадминтонът е невероятно атлетичен спорт. Той включва мускулите както в горната, така и в долната част на тялото, използване на редица мускули в унисон. Следователно, има редица причини, поради които тези мускули трябва да се развиват за сила.

• Дисбаланс :Както е споменато по-горе, мускулите, използвани в бадминтона, са предимно от страната на вашата ракета. Това причинява асиметрия в тялото ви. нормално, очакваме нашата доминираща страна да бъде естествено по-силна. Въпреки това, когато става дума за спорт, особено високоинтензивни спортове като бадминтон, тази асиметрия може да доведе до наранявания. Ето защо е важно да се уверите, че вашата по-малко доминираща страна е също толкова силна, за да избегнете твърде много стрес на по-слабата страна или да оставите по-силната страна да прекомпенсира. Ето защо дъмбелите са особено полезни за бадминтон, тъй като помагат за справяне с дисбалансите.
• Скорост на корта : Силовата тренировка на долната част на тялото подобрява скоростта ви около корта. Колкото повече сила можете да приложите, когато се движите из корта, толкова по-ефективно можете да го направите. Особено за тези снимки, където наистина сте опънати. Наличието на силни мускули ще ви позволи да натиснете още малко, за да извлечете совалката. Също така ще помогне за възстановяване след като изиграете удар, за да се върнете в основната си позиция. Отново това е особено важно, когато сте под напрежение и трябва да си върнете предимството в ралито.

• По-силни атакуващи удари :Силата в атакуващите удари просто не идва от горната част на тялото ви. Произвежда се от вашите крака, пренасящи енергия през тялото и ефикасното движение на всеки мускул, за да произведе удара. Цялото тяло работи заедно, така че увеличаването на силата както в горната, така и в долната част на тялото ви допринася за тази сила.
• Защита на ставите :Споменавано е много пъти в този блог; бадминтонът е изключително натоварващ ставите. Действията на скачане, бързо спиране и тръгване и броят пъти, когато сменяме посоките, не е благоприятен за ставите ни. Като укрепваме мускулите около ставите, ние помагаме да ги предпазим, като ги поддържаме, а също и чрез поглъщане на удара. Особено важно за бадминтона!

Безопасността на първо място!

Формуляр е изключително важна част от тренировките с тежести. Преди всяко обучение, уверете се, че знаете какво правите и как да се справите с упражнението. Това е важно, дори ако използвате само собственото си телесно тегло. Силовата тренировка може да включва собственото ви тяло – което обикновено се състои от набирания, лицеви опори и други гимнастически упражнения. Най-често се свързва със свободни тежести и тежести на машината. Всичко това може да се направи на относително достъпна цена у дома в сравнение с членство във фитнес зала и място!

Когато използвате дъбели или щанги, важно е да знаете как да вдигнете тежестите в позиция за изпълнение на упражнението и как да се освободите от тях безопасно. Ако повдигнете неправилно, рискувате сериозно нараняване, включително натоварване на ставите, дислокация и разкъсване на мускулите. Да не говорим за свалянето на тежестта върху себе си! ако се съмнявате, потърсете професионален съвет преди да започнете тренировка с тежести.

Сложни движения

В бадминтона, използваме всичките си мускули в унисон. Затова има смисъл да тренирате по същия начин. Комбинираните упражнения са упражнения, които включват няколко мускулни групи едновременно. Това е най-ефективният начин да изградите силата си, а също и най-полезният за спорта. Комбинираните упражнения ви позволяват да вдигате повече тежест, което от своя страна укрепва цялото тяло.

Тези упражнения включват и основните ви мускули. Често има пропуск, когато става въпрос за трениране на основните мускули, но те са една от най-важните области за работа. Те осигуряват стабилност на гръбначния ви стълб, помага за предотвратяване на наранявания на гърба, стабилизира движенията и баланса, както и подпомага генерирането на мощност и пренасянето на енергия от долната част на тялото към горната част на тялото. Тези мускули не са само коремната област, но включват и мускулите на гърба.

Не подкрепям прекомерната употреба на изолиращи упражнения, които се фокусират върху отделни мускулни групи в даден момент. Свиването на бицепс е класически пример за изолационно упражнение. Няма функционално предимство да правите изолиращи упражнения. Искаме да изпълняваме упражнения, които ще се превърнат директно в ползи на игрището за бадминтон. Ако искаш да бъдеш по-добър играч, трябва да тренирате с това предвид.

Погрешни схващания относно силовите тренировки

• Ще станете твърде обемисти . Често има страх от мускулите да станат твърде големи. Един страничен ефект от вдигането на тежести са по-големите мускули. Въпреки това, освен ако не тренирате с конкретното намерение да постигнете хипертрофия, няма да изглеждате като Арнолд Шварценегер. Особено ако следвате специфичен режим на тренировка за бадминтон. Помисли за това, защо никой от професионалистите не е много обемист, въпреки че приема силовите тренировки много сериозно?
• Загуба на гъвкавост . Гъвкавостта включва всички области и стави на вашето тяло, не само краката си. Проучванията показват, че тренировките с тежести всъщност могат да помогнат за подобряване на гъвкавостта (нещо, което ще обсъдим в бъдеща статия). Повечето професионални играчи все още са много гъвкави, въпреки високото ниво на силова тренировка, която се изпълнява.

• Имате нужда от тежести, за да тренирате . Силовите тренировки могат да се правят у дома и без или с минимално оборудване. Има много вариации на упражнения с телесно тегло, които ще ви помогнат да напреднете и да придобиете сила. Ако имате нужда от малко повече, съпротивителни ленти като тези, са чудесни за преминаване към по-предизвикателни упражнения. С малко въображение, използвайки само тези две неща, можете да създадете цял репертоар от тренировки.
• Мускулите се превръщат в мазнини . Мускулите са мускули, а мазнините са мазнини. Те не са взаимозаменяеми. Мускулите се натрупват чрез тренировки за съпротива. Ако сте заседнал, този мускул не става дебел. Мазнините се натрупват чрез храната, която консумираме, и се губят чрез упражнения и корекция на нашето хранене. Тренирането за бадминтон вероятно ще доведе до намаляване на нивата на мазнини и увеличаване на чистата мускулна маса.

Благодаря за четенето и не забравяйте да се абонирате за блога и да ме последвате в Instagram и Facebook за още съдържание за бадминтон! Ако ви харесва блога, моля, разгледайте нашия акаунт в Ko-fi, където (ако желаете!) можете да дадете принос за поддръжката и работата на блога. Има, разбира се, няма задължение за това, но всички приноси са високо оценени. Благодаря ти за подкрепата.