Фитнес за бадминтон – ролята на основната сила в бадминтона

Основната сила в бадминтона е един от най-фундаменталните атрибути, които всеки играч трябва да притежава. Често силовите тренировки могат да бъдат пренебрегнати от любители, защото самият спорт е доста лек. Ракетите практически не тежат в днешно време, а совалката е коркова тапа с няколко пера. В сравнение с други спортове с ракети, като тенис (с по-тежко оборудване), много играчи не могат да оправдаят силовите тренировки.

Средният клубен или дори окръжен играч може да успее да се справи със своите умения и текущо ниво на фитнес. Въпреки това, когато става въпрос за много високи нива на игра, това просто няма да е достатъчно. Ето защо професионалистите отделят толкова време за силови и фитнес тренировки, колкото и за усъвършенстване на уменията си по бадминтон. И една от най-важните области за работа е вашето ядро!

Роля на ядрото в бадминтона

Забележете как казах ядро, а не коремни (коремни). Коремът често се бърка като сърцевината на тялото. Всъщност, ядрото обхваща много повече от това, коремът е само част от него.

Ядрото е абсолютно жизненоважно, не само в бадминтона, но и във всички спортове. Действа за стабилизиране на тялото ви, генерира сила и също така действа като част от кинетичната верига за пренос на енергия. И трите от тези функции са изключително важни за изпълнението. Докато краката често се посочват като основа на тялото, всъщност това може да се счита за ядрото. Това е така, защото определя не само стойката ви, баланс и сила, но също така подпомага осигуряването на стабилна основа, от която крайниците могат да изпълняват своите атлетични функции.

Стабилизация на ядрото

Стабилизацията на сърцевината е „контрол на позицията и движението на багажника над таза и краката, за да позволи оптимално производство, прехвърляне и контрол на силата и движението към крайния сегмент в дейностите на интегрираната кинетична верига." (Натиснете и др.). Казано на лаици – това е способността да се поддържа баланс, докато се движите и създавате и прехвърляте енергия от една част на тялото към друга за изпълнение на атлетична задача.

Можете да мислите за стабилизацията на сърцевината като закрепване на товара към покрива на колата си. Ако го вържеш твърде свободно и си тръгнеш, товарът не е сигурен и има вероятност да се движи много. Въпреки това, ако го завържеш здраво, движението на автомобила не влияе на товара, тъй като е обезопасен или „стабилизиран“. Сега помислете за сърцевината си като ремъците. Макар и да не е толкова краен като горния пример; по-слабото ядро ​​няма да може да генерира същата сила, за да стабилизира тялото ви толкова ефективно по време на екстремни движения, колкото по-силното ядро. Следователно, по-малко енергия се генерира и повече от генерираната енергия се губи поради неефективност при пренасянето на тази сила.

Това е изключително важно в бадминтона, тъй като включва много движения в няколко равнини. Всъщност, в бадминтон, тялото се движи през всички равнини и затова ядрото е важно във всички тези движения. Ядрото осигурява солидна основа, от която могат да се извършват тези екстремни движения. Актът на скачане, разбиване на совалката, кацане и преместване са възможни поради приноса на ядрото.

Генериране на мощност

Ядрото също така действа като източник на енергия за възпроизвеждане на удари. Може да са ви казали, че силата идва от пронацията на предмишницата (при удар от форхенд). да, известна сила идва от това действие. Но най-вече идва от вашето ядро. Причината, поради която се обръщаме настрани към совалката, когато удряме удари отгоре, е, че позволява на нашето ядро ​​да се върти в совалката, осигурява много повече мощност за удряне на чиста зона с подходящо разстояние.

Един прост пример, който можете да опитате, когато сте следващият на корта, е да застанете право на мрежата в задната част на корта и без да завъртате тялото си, да играете ясно, доколкото можете. След това опитайте, докато стоите странично и се въртите в изстрела. Ще забележите, че можете да ударите совалката значително по-далеч с този метод. Въртенето на ядрото помага за подобряване на силата на изстрела. Същото е с почти всички удари в бадминтон.

В този случай е логично, че укрепването на ядрото ви ще подобри силата на вашите удари. И тъй като толкова много хора искат да подобрят силата в своето разбиване, това е един от ключовите елементи. Всъщност, едно проучване установи, че група играчи на бадминтон, които изпълняват упражнения за обучение за стабилност на ядрото за период от осем седмици, увеличават скоростта си на разбиване с 28% и точността на разбиване с 14% в сравнение с контролна група.

Въпреки че проучването посочва, че има редица фактори, които влияят на удара по бадминтон, той също така заключава, че подобрението в силата и издръжливостта на ядрото е допринесло значително за това увеличение чрез самите основни упражнения, които са тясно координирани въз основа на движенията за бадминтон.

Моите собствени мисли за това проучване

Извличането на мое собствено заключение относно това проучване (макар и не толкова квалифицирано да говоря за такива въпроси!) е, че увеличената здравина в ядрото помогна за генериране на повече мощност чрез подобряване на мощността и ефективността на въртенето на ядрото (както и по-ефективния трансфер енергия, както е показано по-долу). Подобряването на точността на удара може да бъде резултат от подобряването на стабилността на ядрото чрез обучение на ядрото. Това означава, че основата на изстрела е по-стабилна. Подобно на идеята, че по-стегнатите струни на ракета осигуряват по-голяма точност от губещите струни.

Друга аналогия, която бих използвал за подобряване на точността, е тази на канона. Трябва да уцелите цел, като стреляте с канона. Ако стреляте с оръдие от сал по водата, има вероятност да пропуснете. Въпреки това, ако го стреляте от твърда земя, е по-вероятно да уцелите тази цел, защото основата на канона е много по-стабилна. Така че замествайки вашето ядро ​​като земя и канона като разбиване, можем да заключим, че по-силно и по-стабилно ядро ​​ще означава, че вашата точност на разбиване вероятно ще бъде по-добра от някой, който може да има по-слабо ядро.

Прехвърляне на власт

Ядрото не просто генерира енергия. Той помага за прехвърлянето на енергията, генерирана от други части на тялото. Това е връзката между всички крайници. Така например, в разбиване на скок, енергията се прехвърля от краката, през ядрото и в крайна сметка в совалката. Ядрото не само допринася с енергия за този изстрел (както по-горе), но също така помага за прехвърлянето на енергията от други части на тялото, за да подпомогне крайния резултат с повече мощност. Видеото по-долу показва това. Въпреки че става дума за волейбол, действието е почти идентично с разбиване на бадминтон.

Ако вашето ядро ​​е значително по-слабо от някой с по-силно ядро, ще има течове на енергия. Докато по-силното ядро ​​ще може по-добре да пренася тази енергия през тялото ви по-ефективно, което води до по-мощен удар. Ядрото е буквално центърът на кинетичната верига. А веригата е толкова силна, колкото е силна най-слабото й звено.

Един добър начин да мислите за това е скачането. Ако скочите от изправен старт на земята, земята осигурява солидна основа, от която да скачате. Контрасилата на енергията е направо в земята. Въпреки това, ако скочите на сал по вода (както при канона), това не осигурява същата стабилност. Енергията се разсейва в тялото на водата. Така че енергията е изтекла, което означава, че не можете да изпълните скока до същата степен. Като имате по-силен основен мускул, вие действате повече като земята. Това позволява на енергията да се прехвърля през тялото ви, за да извърши по-ефективно всяко действие на корта.

Основна сила в бадминтона – последната дума

Ако нищо от горното не ви убеди да тренирате ядрото си, може да искате да имате предвид, че професионалните играчи прекарват много време в работа върху основната си сила. Повечето играчи имат доста дефинирани коремни мускули не само заради липсата на телесни мазнини, но и заради отдадеността им да тренират ядрото си. Те, или техните треньори по сила (!), разбират значението на основната функция в атлетичната функция.

Много дейности, които изпълнявате в хода на обичайната си силова тренировка, работят за вашето ядро. Но да работите директно с ядрото си е наложително по същия начин, по който бихте кондиционирали всяка друга част от тялото. Основната сила в бадминтона е може би най-важната област, върху която трябва да се съсредоточите, тъй като тя определя ефективността на всички ваши други действия на корта. Ако сте под карантина, използвайте това време ефективно, за да подобрите ядрото си и да се върнете на корта по-силен!

Моля, помислете да се абонирате за моя блог за още страхотно съдържание за бадминтон и не забравяйте да ме последвате в Instagram и Facebook за други публикации и актуализации!

Ако искате 15% отстъпка от страхотно изглеждащите дръжки за бадминтон на Alien Pro – щракнете тук и използвайте кода „shuttlesmash“ при напускане! Това ще помогне в подкрепа на този уебсайт и ще ми позволи да ви предоставя повече съдържание за бадминтон!