Фитнес за бадминтон – гъвкавост в бадминтона

Последният аспект на фитнеса, който ще обсъдя, е гъвкавостта в бадминтона. Когато повечето хора мислят за гъвкавост, първото нещо, за което се сещат, е разделянето. Но какво всъщност означава гъвкавост?

Гъвкавост и нейното значение

Гъвкавостта е способността да се движат ставите чрез пълен обхват на движение. Следователно, за да се счита за наистина гъвкав, трябва да можете да движите всички стави в пълния им обхват на движение. Това включва раменните ви стави, бедрата, колене, китки, глезените и други стави в тялото.

Всичко, което правим в ежедневния си живот, включва някаква гъвкавост. Нещо толкова просто като повдигане на ръката е пример. Когато искаме да подобрим обхвата си на движение, трябва да работим върху еластичността на нашите мускули и сухожилия.

Основна полза от повишената гъвкавост е намаленият риск от нараняване. Това е доста просто, ако се замислите. Вземете малка еластична лента и я разтегнете, докато щракне. Сега вземете по-дълъг и направете същото. По-дългият трябва да се разтегне още, преди да щракне. Същото е и с нашите мускули. Ако мускулите ви са по-твърди (както при по-малката лента), те са по-податливи на нараняване при натиск.

Друго важно предимство е, че гъвкавите мускули са по-отпуснати в покой. Това позволява по-добра циркулация на кръвта през мускулите и следователно по-добър транспорт на кислород и хранителни вещества. Тук има връзки към аеробната система.

Гъвкавостта оказва влияние и върху всички други аспекти на фитнеса, които обсъждахме. Без добро ниво на гъвкавост, не бихме могли да изпълним много упражнения за техния потенциал. Възможността за извършване на всякаква интензивна физическа активност изисква прилично ниво на гъвкавост.

Гъвкавост в бадминтона

Ако гъвкавостта влияе на всичко, което правим в ежедневния си живот, можете да си представите, че това е невероятно важно в бадминтона. Това не засяга само такива действия, като възможността да се разтягате, за да достигнете удари в дълбок удар, но също така да можете да играете удари отгоре изисква гъвкавост.

Скоростта, с която играчите на бадминтон се движат и променят посоката (пъргавина) предполага че те изискват високо ниво на гъвкавост, за да се справят с тези движения, тъй като оказва голям натиск върху мускулите и ставите. По-негъвкавите играчи биха били податливи на контузии при този натиск.

Да имаш по-гъвкава долна част на тялото не означава само дълбоки напади. Това също влияе върху работата на краката ви на корта. Ако сте гъвкави, можете да правите по-големи крачки и следователно по-малко стъпки на корта. Това е чудесно за покриване на диагоналите на корта!

Гъвкавостта в горната част на тялото също е важна. Играчите успяват да изкривят телата си във всякакви форми, за да играят около ударите по главата. Освен това допринася за по-мощни удари чрез ефективно завъртане на торса и действие на ръката през раменната става и лакътя.

Подобряване на гъвкавостта

Не трябва да е изненада, че ключът към подобряването на гъвкавостта е разтягането. Ако загрявате правилно преди да играете и се охлаждате, вече трябва да включите стречинг в рутината си. Трябва да извършите това действие преди всяко упражнение, което правите, особено тренировки с тежести и високоинтензивни дейности като плиометрия.

Ако тренирате последователно, ще (трябва!) да се разтягате почти всеки ден. Това е може би най-добрият подход, тъй като винаги ще ви се напомня да ги правите! Посветете една тренировка на разтягане седмично е по-добре от нищо, но е по-добър подход да отделяте само 10-15 минути на ден, за да работите върху вашата гъвкавост

лично, Обичам да правя нежно бягане на бягащата пътека за около 10-15 минути само за да загрея тялото си. След това работя на разтягания още около 10 минути, преди да започна основната си тренировка. Започвайки от краката си, разтягам всеки мускул, изкачвам тялото си и завършвам с разтягане на врата.

Разтяганията могат да се извършват и в дните на възстановяване, дни, които не тренирате. Това помага да се подпомогне възстановяването на мускулите от предишни тренировки, както и да се работи върху вашата гъвкавост. С течение на времето трябва да забележите, че ставате по-гъвкави и също така трябва да усетите това подобрение на корта.

Статични срещу динамични разтягания

Статичните разтягания са традиционните разтягания, които идват на ум, когато мислите за разтягане. Това включва задържане на разтягането на място за 20-30 секунди.

Динамичните разтягания са „активни разтягания“, при които тялото се поема чрез движения, за да се увеличи притока на кръв и да се подготвите за упражнения, които ще изпълнявате по-късно. Някои примери включват замах на крака и повдигане на колене.

Има някои проучвания, които показват, че статичните разтягания преди тренировка всъщност могат да ограничат производителността. Вместо, динамичното разтягане е предпочитано, защото е активно разтягане, увеличаване на сърдечната честота и притока на кръв преди тренировка. Освен това имитира движения, които тялото ви ще изпълнява в следващите упражнения, следователно по-добре да подготвите тялото си.

Предпочитам да правя и двете. Някои статични разтягания може да не покриват адекватно определени движения на упражнението, което ще изпълнявате. по същия начин, може да не почувствате, че динамичното разтягане разтяга достатъчно мускула. Като изпълнявате и двете, покривате всички бази! Правете това, което е най-добро за вас. Въпреки проучванията, Чувствам се по-добре да вляза в тренировка, след като направих поне няколко статични разтягания.
Стига да загрея достатъчно преди разтягане, Усещам, че ми е от полза и се чувствам по-добре, когато правя моето упражнения .

Заключение

Това, че сте гъвкави, не означава, че трябва да имате гъвкавост на ниво гимнастичка. Това просто означава, че трябва да сте достатъчно гъвкави, за да се справите с изискванията на спорта. В бадминтона, има много действия, които изискват добро ниво на гъвкавост, така че е важно да се уверите, че работите както върху горната, така и върху долната част на тялото, за да постигнете най-добри резултати на корта.

Моля, помислете да се абонирате за моя блог за още страхотно съдържание за бадминтон и не забравяйте да ме последвате в Instagram и Facebook за други публикации и актуализации!

Ако искате 15% отстъпка от страхотно изглеждащите дръжки за бадминтон на Alien Pro – щракнете тук и използвайте кода „shuttlesmash“ при напускане! Това ще помогне в подкрепа на този уебсайт и ще ми позволи да ви предоставя повече съдържание за бадминтон!