Как да избегнем наранявания при софтбол

Пичърите са изложени на по-висок риск от нараняване от другите играчи на софтбол поради повторенията и високата интензивност, изисквани от работата им. Ако не слушате тялото си и изпадате в лоши навици, които развиват лоша механика, също увеличават риска от нараняване.

Ето пет от най-често срещаните грешки във формата на подаване, които причиняват наранявания (с видео), заедно със съвети как могат да бъдат избегнати.

СВЪРЗАНИ: Fastpitch Софтбол Съвети за насочване за начинаещи

Накланяне на ръката – болка в предната част на рамото

Изпитвате ли болка в рамото на накланящата си ръка? Дръжте ръката си с дланта надолу, за да е по-малко вероятно да „летите отворени“ преди освобождаване.

Дръжте ръката си дълга, но никога не заключвайте лакътя по време на движението на вятърната мелница.

СВЪРЗАНИ: Fastpitch Softball Pitching:7 ключа към успеха

Болка в горната част на гърба - или рамото

Ако имате болка в горната част на гърба или лопатката, вероятно не извивате раменете си настрани. Ако останете прави (пъпа към целта) ще доведе до прищипване или счупване на лопатките, причинявайки мускулни възли и силна болка. Уверете се, че сте отворили бедрата и раменете. Правилното поставяне на крака и поддържането на ръката на ръкавицата с дланта надолу може да предотврати отварянето на раменете ви.

СВЪРЗАНИ: Стомни за бейзбол и софтбол:Защитете раменете си

Болка в долната част на гърба – от страната на ръкавицата

Изпитвате болка в долната част на гърба от страната на ръкавицата? Кръстосвате крака си за влачене зад крака си. Това кара едната страна на бедрото ви да пада, и високата страна (страна на ръкавицата) за прищипване с гръбначния стълб, причинявайки възли в SI ставата и стреляща болка надолу по крака ви.

Болка в коляното – крак с крак

При този вид болка, вероятно блокирате и хиперекстензирате коляното си. За да поправите това, приземете се с пръста на крака ви да удря първо земята, така че мускулът на прасеца да абсорбира кацането и ви позволява да поддържате силно коляното си, без да блокирате.

Лечение на леки наранявания при накланяне

Не всяка болка се нуждае от лекар. Повечето наранявания могат да бъдат лекувани у дома с помощта на R.I.C.E. метод (почивка, лед, Компресия и издигане).

СВЪРЗАНИ: Предотвратете наранявания на раменете с софтбол с схема за подготовка на рамото

Ето един бърз начин за диагностициране и лечение на леки наранявания.

Мускулна болка (не в ставите): Най-често се среща и може да продължи 1-3 дни.

Причини: Неправилно загряване, игрите или тренировките са твърде дълги или интензивни, лоши хранителни навици, дехидратация.

лечение: Почивка, Коучинг по лед и хранене.

Болка в ставите (лакътя, рамо, коляно, и др.): Нормално е да изпитвате случайна болка в ставите, но ако е последователно, обикновено това е знак за лоша механика или прекомерна употреба. Ако не се лекува или коригира, може да доведе до тендинит или разкъсване на връзки.

Причини: Неправилно загряване, продължителна употреба, лоша механика.

лечение: RICE или консултация с професионален треньор по насочване за отстраняване на неизправности при лоши механици

Незначително подуване и синини, и леки изкълчвания и разтягания: Те обикновено се случват от едно действие – заглушаване на пръста ви, усукване на глезена си, удряне с топка, и т.н. През повечето време, те заздравяват за 3 до 5 дни и няма да видите никаква костна деформация.

лечение: ОРИЗ и противовъзпалителни лекарства без рецепта. Потърсете медицинска помощ, ако не се подобрите за една седмица.

Всичко освен нараняванията по-горе, потърсете медицинска помощ.