Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваНай-честите наранявания при плуване и как да ги избегнем
Въпреки че плуването е класифицирано като въздействащо упражнение, може много лесно да се получат наранявания, ако не внимавате.
„Домът е там, където е басейнът.”
Водещите причини за наранявания при плуване са прекалено взискателните тренировки, лоша техника или липса на достатъчно време за възстановяване. Ето нараняванията, които трябва да внимавате по време на плуване и техниките за превенция, които можете да приемете:
1. Наранявания на шията: Вратът има голяма функционалност и също е подложен на много стрес. Нараняванията на шията, от които хората страдат, най-често се дължат на използване на неправилни техники по време на плуване. Трябва да се вземат предпазни мерки, за да се предотвратят тези нежелани наранявания на врата.
Предпазни мерки:
Ефективен метод за предотвратяване на такива наранявания е да следите различните удари, които се опитвате да изпълните.
При плуване в свободен стил или кроул отпред, винаги дръжте главата си в една линия с гръбначния стълб и дръжте очите си право надолу. Опитайте се да не повдигате глава или да не гледате напред, докато правите бруст.
Препоръчително е да избягвате прекомерно въртене на главата си, докато поемате дъх. Вместо, опитайте да завъртите цялото си тяло, тъй като това ще приспадне необходимостта главата ви да се върти прекомерно, за да изчистите водата.
И в бътерфлай, и в бруст, важно е да държите главата си подравнена с гръбначния стълб през цялото време и да поставите главата си надолу, за да поддържате главата си в неутрално положение.
накрая, при изпълнение на гръб, увеличавайте разстоянията си за плуване постепенно, така че на предните мускули на шията да се даде подходящ период от време за приспособяване и адаптиране. Идеално е да увеличавате разстоянията с 10% на всеки 4 седмици.
2. Коляно на плувците: Известно е още като коляно при бруст и това нараняване може да възникне чрез механиката, свързана с изпълнението на бруст. по принцип, когато краката ви се изпънат и веднага бъдат последвани от връщането му назад, коляното преминава през външната ротация.
Тази пропулсивна фаза на ритника предизвиква движение в коляното, за което естествено не е предназначено. Тогава вътрешният лигамент на коляното е подложен на неравномерен стрес.
Предпазни мерки:
Можете ефективно да избегнете коляното на плувците, като следвате тези прости методи:
- Не се придържайте само към едно плуване.
- Правете редовни периоди на почивка през годината, когато напълно изключвате бруста.
- Правилното загряване и упражнения за разтягане са от съществено значение.
- Правете упражнения, които ще укрепят подколенните мускули и квадрицепсите.
3. Рамо на плувците: Коляното на плувеца е най-честата травма при плуване. Може да възникне поради различни причини, като лоша техника, прекомерно или бързо увеличено работно натоварване и може също да бъде предизвикано от използването на плувни гребла и/или теглещи шамандури.
Предпазни мерки:
За да се предотврати такова нараняване, уверете се, че практикувате правилната техника за всички удари, които изпълнявате. Не прекалявайте с плуването.
Претренирането или плуването с липса на достатъчно време за възстановяване води до неправилна работа на стабилизиращите мускули на раменете ви, което от своя страна води до увреждане на рамото.
Не увеличавайте внезапно интензивността или количеството на вашите тренировки по плуване, тъй като това може да доведе до наранявания.
заключение:
Това е списък на нараняванията, които се получават по време на плуване и няколко метода за превенция. Да се надяваме, тази статия ви помага в пътуването ви до здравословно време във водата.
Ето няколко места за плуване, ако сте Бангалор или Пуна .
Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.