Чести футболни наранявания и как да ги избегнем

Получаването на контузии е един от неизбежните недостатъци на футбола на състезателно ниво. В по-голямата част от случаите, контузията е малко повече от дреболия, която се оправя с почивка. Въпреки това, има някои футболни наранявания, които изискват продължителен период извън играта, физиотерапия или хирургия. Може да успеете да намалите шансовете си да се поддадете на сериозно нараняване, като знаете кои са най-често срещаните видове - и как да ги избегнете.

1. Навяхвания на глезена

Глезените на футболиста са подложени на огромно натоварване по време на мач. Тесните завои, манипулирането на топката и спринтирането, които са неразделна част от играта, могат да окажат натиск върху костите, мускули и сухожилия - оставяйки глезените особено податливи на нараняване.

Смята се, че около една трета от всички футболни наранявания включват изкълчване на глезена, все пак има малко, което може да се направи, за да не се случат. Страничното изкълчване е най-често срещаният вид нараняване на глезена, и това се случва, когато глезена се закопчава навън под тежестта на играч. Много по-рядко срещан вид нараняване е медиалното изкълчване, което включва изкривяване на глезена навътре.

Най-добрият начин да предотвратите сериозни навяхвания е да слушате тялото си. Веднага щом почувствате болка или дискомфорт в тази област, трябва да спреш да играеш, информирайте треньора си и незабавно свалете тежестта си от глезена. Играчите, които са особено предразположени към навяхвания на глезена, често носят превантивни ремъци, и могат да изпълняват специфични упражнения за съпротива, за да изградят сила в двата глезена.

2. Разкъсване на предната кръстна връзка

Предният кръстен лигамент (ACL) се намира дълбоко в колянната става. Неговата функция е да поддържа позицията на пищяла. За жалост, привидно безобиден инцидент може да доведе до разкъсване или разкъсване на това сухожилие, което може да бъде изключително болезнено, когато се случи. Неудобна позиция на крака или плъзгащ се сцепление от пързалката са често срещани причини за разкъсване на ACL, така че освен изграждане на сила на коляното чрез редовни резистентни тренировки, малко може да се направи, за да се предотврати това сравнително рядко нараняване.

3. Разтягане и разкъсване на подколенното сухожилие

Подколенните сухожилия са сухожилия в задната част на бедрото, и те могат да бъдат напрегнати по време на внезапни изблици на скорост, и при преразтягане за топки. В много случаи, играчът ще получи предупреждение, че нещо не е наред с едно от подколенните им сухожилия - което може да включва малко напрежение и дискомфорт. Въпреки това, сериозно напрежение или разкъсване може да бъде мъчително, когато се случи, и оставят играч, изправен пред три месеца встрани.

Най-добрият начин да избегнете разтягане и разкъсване на подколенното сухожилие е да се разтегнете и загреете добре преди мачове - и по време на полувремето, ако е необходимо. За жалост, изглежда, че някои футболисти са по-податливи на тази контузия от други.

4. Наранявания на менискуса

Менискусът е съвкупност от хрущял, който се намира над пищяла - осигуряващ омекотяващ ефект от тежестта и триенето на бедрената кост. Менискусът може да се разкъса, ако играчът се движи неловко. Например, играенето на особено блатисто терен може да означава, че кракът е оставен в земята, докато коляното се обръща, за да се движи в различна посока. Много играчи също страдат от дегенерация на менискуса, която се случва в продължение на няколко години. Отново, сила, фитнес и кондиционните тренировки ще намалят риска от наранявания на менискуса.

5. Разтягане на слабините

Смята се, че около 15 процента от всички футболни наранявания са свързани със слабините. Нараняванията на слабините включват разтягане, разкъсване или разкъсване на мускула, който свързва вътрешната част на бедрото с таза. Тежестта на нараняванията на слабините може да бъде измамна, поради което толкова много играчи избират да играят с тях.

Разтягане на слабините се случва, когато мускулът е подложен на прекомерно натоварване, внезапна контракция или комбинация от двете. Ето защо е важно да изпълнявате пълни процедури за загряване, което трябва да включва специфични разтягания на слабините. Леките наранявания в слабините ще оставят играч навън за около седмица. Въпреки това, по-сериозните проблеми могат да бъдат решени за постоянно само с пълна почивка в продължение на няколко седмици. След малко, редки случаи, е необходима операция.

Практически е невъзможно да играеш футбол на състезание в продължение на няколко години, без да получиш някаква контузия. Въпреки това, като работим върху техниката, загряване преди мачове, редовни тренировки за съпротива и слушане на тялото си, трябва да сте в състояние да намалите нараняванията си до минимум.