Лесни начини за избягване на наранявания при тренировка

Тренировката ни помага да се чувстваме добре и да живеем най-добре, така че последното нещо, с което искаме да се справим, е нараняване, което ще ни забави. Всеки от опитни любители на фитнеса до начинаещи с първия си тренировъчен режим може да се възползва от следните прости, но важни стъпки, за да избегне наранявания при тренировка. Тези съвети могат да помогнат на всеки да се наслаждава повече на тренировките си и да живее живота си пълноценно.

Направете подходяща загрявка

Добрата загрявка задейства сърдечно-съдовата система и засилва притока на кръв към мускулите. Подготовката на тялото за предстоящи по-натоварващи упражнения помага на ставите, мускулите и сухожилията да се справят по-добре с внезапни, експлозивни движения. Загрятите мускули изпълняват движения с по-голяма мощност, което е ключово за изграждане на сила и изравняване на цялостната фитнес.

Разтягането трябва да се извършва след загряване, не преди, когато мускулите са все още студени и не толкова гъвкави. Използвайте аксесоари като пяна ролки и топки за акупресура по време на загрявката, за да помогнете за разхлабване на схванатите мускули и подобряване на циркулацията. След като тялото е правилно подготвено и подготвено, то е готово да изпълни предизвикателна тренировка и е по-вероятно да избегне наранявания при тренировка.

Бъдете наясно с ограниченията на тялото

Упражнението трябва да бъде предизвикателно и да произвежда пот, но не трябва да включва прекалено много стрес или напрежение. Да знаеш колко е прекалено много е от съществено значение, за да останете в безопасност по време на тренировка, особено за хора с вече съществуваща травма или състояние. Например, човек с проблеми в долната част на гърба може да се наложи да избягва упражнения, които засилват болката, като коремни преси и докосвания с пръсти.

Остри, стрелящи болки или движения, които не се чувстват „правилни“, са ясни знаци да спрете, да си починете и да коригирате формата или техниката. Старата поговорка „без болка, без печалба“ излезе от мода по причина – упражненията не трябва да са болезнени, нито по време, нито след тренировки.

Консултирайте се с обучител

Тези, които тепърва започват или се връщат към тренировъчен режим, могат да научат много от една или две сесии с професионален треньор. Треньорът може да предложи експертни съвети за предотвратяване на наранявания и извличане на максимума от режима на упражнения у дома. Те могат да помогнат:

• Показване на правилната форма и техники на дишане
• Научете как да изпълнявате движения безопасно и ефективно
• Определете какви упражнения са подходящи въз основа на възрастта и способностите на човек

Треньорът може също да препоръча аксесоари, като ръкавици за повдигане и опори за китките, които могат да помогнат за избягване на наранявания при тренировка.

Насрочете почивни дни между тренировките

Претоварването на тялото с ежедневни натоварващи тренировки е сигурен начин да предизвикате напрежения, издърпани мускули и потенциално по-сериозни наранявания. Тялото се нуждае от време за почивка и възстановяване между тренировките, така че е важно да включите дните за почивка във всеки режим на упражнения.

Свързани продукти

Gronk Fitness Латексни яки ленти

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS РЕГУЛИРУЕМА ТЪРГОВСКА ЖИЛЕТКА

XM Fitness $148,99

Гронк Фитнес Скоростно въже

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness $22,99

Жасмин Фитнес Синя Баланс възглавница

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Топки за акупресура – ​​комплект от 3

Element Fitness $14,99

Element Fitness Core 13” Foam Roller

Element Fitness $36,99

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $27,99

Това обаче не означава, че движението от всякакъв вид е извън масата. Любимите ни начини да останем активни и да поддържаме притока на кръв в почивните дни включват бърза разходка или колоездене и извършване на домакинска работа или ремонти, които изискват малко мазнина за лактите. Използвайте аксесоари за фитнес като укрепващи захващане и топки за стабилност също са добри начини за канализиране на излишната енергия и ангажиране на мускулите, без да прекалявате.

Поддържайте домашната си фитнес зала чиста и организирана

Понякога се случват наранявания по време на тренировка поради обикновени, стари, обикновени инциденти. Зоните за упражнения могат да бъдат минно поле от опасности, ако са неподредени и неорганизирани. Мнозина са се спънали в заблуден дъмбел или са се подхлъзнали на локва разлята вода на пода на домашния си фитнес. Отнема само няколко минути, за да се гарантира, че всичко е чисто, сухо, организирано и на правилното си място. Струва си това малко допълнително време, за да предотвратите злополуки и да избегнете наранявания при тренировка.

Уверете се, че оборудването за тренировка е в добро работно състояние

Също така е важно да правите редовни проверки на цялото оборудване за тренировка, за да сте сигурни, че всяко парче е в добро работно състояние. Препоръчваме да проверявате компонентите на домашното фитнес оборудване като бягащи пътеки и елиптични пътеки поне веднъж седмично. Потърсете пукнатини, разхлабени болтове, протрити жици и други признаци на износване. Оборудването, което е повредено или вече е изтекло, трябва да бъде ремонтирано или заменено възможно най-скоро.

За всеки, който иска да актуализира или добави към домашната си фитнес зала, ние имаме набор от фитнес оборудване и аксесоари, които ще повишат изживяването с тренировки у дома. Експертите от G&G Fitness са готови да предложат своите съвети и вътрешни познания за това как да изградите домашна фитнес зала и да създадете режим на упражнения, който максимизира ползите и минимизира нараняванията. Свържете се с нас днес!

Ако търсите висококачествено фитнес оборудване на достъпна цена, експертите от G&G Fitness могат да ви помогнат да изберете оборудването, от което се нуждаете, за да създадете най-здравословната версия на себе си тази година.

И разбира се, G&G има много съвети и страхотно оборудване, което да опитате. Свържете се с нашите фитнес експерти и започнете още днес.