Как Long за тегло да влезе след като е упражнил продължение на пет дни

? Ако очаквате да видите големи промени след само пет дни от упражнения, вие вероятно ще бъдат разочаровани. Докато тя може да изглежда като много работа за вас, особено ако сте били заседнал или не са упражнили в години , може да отнеме толкова, седем дни, за да загубим само £ 1 - едва забележимо подобрение . И това ще зависи от това какъв тип упражнения да правите, колко е трудно да работите и колко ще ви изтреби . Създаване на по-реалистични цели ще ви помогнат да се придържате към вашата програма, както за първоначална загуба на тегло и да го държа на разстояние дългосрочен план. Загубата на 1 до 2 лири на MarketBook.bg: Колко време е необходимо, за да видите резултатите , зависи от това колко трябва да се губи .

Центровете за контрол и превенция на заболяванията определя безопасна и разумна цел загуба на тегло, тъй като на 1 до 2 лири на седмица . Това е така, защото намаляването на приема на калории , за да губят по-бързо може да компрометира хранене. Един килограм загуба на тегло се превежда като изгаряне на 3500 калории повече , отколкото сте приели инча Това означава, че ще трябва да се създаде дефицит от 500 до 1000 калории, за период от седем дни, или 700 до 2000 калории всеки ден , ако сте само упражняване на пет дни на седмица . Това е при вас само консумира минимално количество калории , необходими за поддържане на здравето си по другите два дни


изгаряне на калории Упражнения

Колко време е необходимо , за да отслабнете . - - ако загубите тегло, на всички - ще зависи също от вида на дейност, която правя. Докато силова тренировка , като например работа с тежести или правите лицеви опори и situps , е важно за поддържане и отглеждане на мускулите , изгорени калории няма да ви отведе там, където трябва да бъде за загуба на тегло. Вие ще трябва да ходят бодро , работят или да използвате кардио машини на вашия фитнес. Въз основа на ExRx.net , 125 -килограмова индивидуален правите нормално тегло обучение ще горят около 125 калории за 30 минути, или 250 в час. Същият човек, ходене по 4 mph - с бързи темпове - ще изгори 167 и 334 калории , съответно , и с помощта на стъпаловидно машина с умерени темпове ще изгори 232 калории за 30 минути или 464 на час
.


Consumption

Тези цифри правят доста ясно, че значителна загуба на тегло също ще изискват от вас да се промени консумацията си . Сайтове като Министерството на земеделието на САЩ MyPlate.gov могат да ви помогнат да определите колко калории се нуждаете за основна поддръжка на базата на вашия пол, възраст, тегло и насочите ниво на активност . Можете също така да се види как да се разпространява тези калории над основните групи храни за здравословно отслабване и какви храни да съдържа празни калории , които предоставят никаква хранителна стойност. Някои приложения за смартфони също така ви позволяват да следите консумирани калории и изгорени през целия ден. Наем дългосрочни цели

когато видите резултатите от загуба на тегло частично зависи от това колко сте трябва да загубим. Ако сте само на 10 килограма наднормено тегло , губят само за 5 паунда , които трябва да вземат около две до четири седмици на безопасна скорост, може да се забележи . Ако сте £ 100 с наднормено тегло , може да се наложи да загуби 20 кг , преди да го показва , което означава, че ще трябва да упражнява за между 10 и 20 седмици. За обикновения човек , това отнема между шест и осем седмици от упражнения, за да започнете да се чувствате и да търси по-различно. Това ще включва най-малко два дни в седмицата на обучение съпротива всичките си големи мускули , които могат да доведат до по-тънък изглеждащо физика дори и с по-малка загуба на тегло.