Baseball упражнения за гъвкавост

Baseball изисква широк набор от предложения за различни модели на движение и умения , като например Павета , люлеене, спринт и се хвърли . Те изискват оптимална гъвкавост и стабилност, за да се генерира най- скорост и сила възможно с най-малък риск от нараняване. Въпреки че традиционните програми за кондициониране предполагат стречинг различни мускули и стави за подобряване на гъвкавостта , разтягане може да намали ефективността си и да предоставят малко или никакви ползи за бейзбол производителност. Тренирайте движение, а не Мускулите

традиционната философия в обучение гъвкавост означава, че разтягане на мускулите и ставите ще подобрят ефективността . Въпреки това, през 2012 г. преглед на 106 списания и изследвания в областта на обучението гъвкавост публикувани в медицината и науката в спорта и Упражнение не даде значително подобрение в работата на атлетите от разтягане. Тъй като мозъкът ви , не мускули , контролира движение и разпознава модели на движение , то е по-добре да се съсредоточи върху упражнения за гъвкавост , които са специфични за бейзбол. Движение модели Sample включват хип разширение и дължина на крачката за спринт , горната част на гръбначния стълб въртене в пичинг и люлеене и раменни ротации в различни посоки. Когато тренирате движение , вие сте също така обучение на вашите мускули .


Dynamic Versus Статично Стречинг

Когато бейзболни играчи изпълняват динамични стречинг вместо статичен стречинг в своята загрявка , те стимулира нервната им система и мускулите заедно, за да се създаде движение модели . Динамично разтягане се движи мускулите и ставите рамките пълния си обхват на движение многократно . Тези модели на движение често имитират специфичен спорт умение , като рязане и струговане, Накланяме , размахвайки и странично пропускане . В сравнение с динамичен стречинг, статичен стречинг - провеждане на мускулите участък в продължение на 20 до 30 секунди - не осигурява подобрение в производителността преди силова тренировка , според проучване, публикувано в 2005 вестник на Сила и Conditioning Research. Друго проучване , публикувано в Scandinavian вестник на медицината и науката в спорта показва, че статично разтягане може да намали силата си и изходна мощност от 5,4 и 2 на сто , съответно . Продажба и Наем Опита Сонди
< Бразилски>

спринт , рязане и струговане са от съществено значение за различни позиции , включително аутфилдер и тесто . Dynamic стречинг за тези модели на движение включва тазобедрените и крака движения в различни равнини на движение , като същевременно поддържат стабилна горната част на тялото . Започнете с петата киното , където се опитват да риташ задните си части с петите си , докато вървите . Постоянните коляното асансьори включват обединяващ коляно към гърдите си по-високо, колкото можете , без да извиете гръбнака ви като ви изпомпва ръцете си , за да симулират спринт . Други динамични упражнения за разтягане включват хип люлки, мулти - равнинни напади и рамо люлки.


Rotation Упражнения

Ротационни участъци помогнат стомни хвърлят с повече обхват на движение и откоси положи повече мощност зад тяхната люлка. Тези участъци или са насочени към горната част на гръбначния стълб или включват ротация горния отдел на гръбначния стълб с мобилността на хип . Видът на участъци извършват зависи от позицията пласиран и физическото състояние на играча. Например , ако имате ограничено мобилност в горната част на гръбнака , можете да се възползвате от извършване на въртенето четириного гръбнака в гръдния кош , в който можете да коленичи на ръце и колене и сложи дясната си ръка зад врата с десния си лакът сочи надясно. Издишайте като завъртите вашата раменния пояс в дясно , вдигане на десния си лакът . Вдишайте и се върнете в изходна позиция. След изпълнение на няколко повторения за всяка страна , направете няколко люлки или терени и да видим дали има някакво подобрение . Други участъци ротация включват скок и обрат с висяща ръка разстояние , странично разположените въртене , медицина топка пържоли и медицина топка прострелян поставя .