Как да се грижим за възпалените бицепси и трицепси от хвърляне на бейзбол

Бившият питчер на Детройт Тайгърс Елдън Окър каза пред "Ню Йорк Таймс" през 2006 г., че стомните получават болки в ръцете, защото "не хвърлят достатъчно". Лекарите, които виждат приток от наранявания при прекомерна употреба, може да не са съгласни, че лечението на болната ръка при хвърляне е повече хвърляне. Въпреки това, Auker отбелязва точка, с която повечето лекари са съгласни:Повишената мускулна кондиция и правилната форма на хвърляне помагат за облекчаване на болката в бицепсите, трицепс и други области на ръцете след напрегнато хвърляне.

Консултирайте се с Вашия лекар, ако изпитвате болки в бицепсите и трицепсите повече от седмица. Може да имате сериозно напрежение или разкъсване на мускулите, което би изисквало повече почивка, отколкото незначително натоварване.

Заледете ръката за 20 минути веднага след като приключите с хвърлянето в игра или тренировка. Използвайте еластична превръзка, за да държите торбички с лед както на бицепсите, така и на трицепсите за цялото време.

Изпънете ръката внимателно, след като я облечете. Ледът намалява отока, като инхибира притока на кръв, когато мускулите са горещи от игра. Нежното мобилизиране на мускулите връща умерена кръв към зоната, за да ги подхранва.

Дайте почивка на ръката за няколко дни между сесиите за хвърляне, за да дадете време на мускулите да заздравеят. Ако напрежението е сериозно, Вашият лекар може да Ви предпише физиотерапия. В противен случай, нежната дейност, която включва разтягане и леко хвърляне на топка, поддържа притока на кръв и подвижността на ръката, без да увеличава болката или увреждането.

Вземете противовъзпалителни лекарства без рецепта, за да поддържате отока и да намалите болката. Следвайте предписанието на лекаря или инструкциите на бутилката.

Разтегнете добре преди да играете, като разхлабите бицепсите и трицепсите. Разтегнете бицепсите, като седнете на пода със свити колене; облегнете се на дланите си, разположен зад вас. Облегнете се на ръцете, усещане за напрежение в бицепсите.

Разтегнете трицепса, като посегнете ръката си към тавана, след което пуснете ръката си към средния гръб, като държите лакътя над главата си. Избутайте лакътя назад със свободната си ръка, усещане за напрежение в трицепсите.

Подобрете кондиционирането си. Силни крака, коремните мускули и гръдните кости играят значителна роля за ефективното хвърляне. Подобряването на силата на основните ви мускулни групи означава, че мускулите на ръцете ви не трябва да компенсират други слабости.

Работете върху по-добрата форма на хвърляне с треньор на отбора. Неправилната форма може да постави ненужен стрес върху вашите бицепси и трицепси. Видеозаписът може да помогне за изолирането на проблеми с формата, които можете да коригирате при много по-ниски скорости на хвърляне.

Предупреждения

Посетете Вашия лекар, ако симптомите Ви не се подобрят. Той може да назначи повече диагностични изследвания и да промени плана Ви за лечение.