Добри разтягания за ловец на бейзбол

Ловците на бейзбол издържат много стрес върху телата си поради клекналата позиция, която трябва да заемат по време на игра. Разтягането за ловци може да поддържа тялото в добро състояние и да помогне за предотвратяване на наранявания.

Разтягане на гърба

Добрите разтягания на гърба, които трябва да имате предвид, са наклонът на таза, където лежите по гръб и бавно повдигате долната част на гърба си от земята; гръбначния усук, което увеличава циркулацията в долната част на гръбначния стълб чрез използване на усукващо движение; и различни глутеални разтягания, които повишават циркулацията в мускулите, които свързват подколенното сухожилие с долната част на гърба. Пример за добро разтягане на седалищния мускул е да легнете на земята по гръб, издърпайте коленете си в гърдите и задръжте позицията.

Разтягане на прасеца

Добрите разтягания на прасците, които трябва да имате предвид, са ударите в стената, където се облегнете на стена и - докато краката ви са плоски - изпънете единия крак назад и продължете да задържате позицията; и дърпа пръста на крака, където сядате на пода с изпънати крака и достигате, за да хванете пръстите на краката си.

Разтягане на слабините

Добри разтягания на слабините, които трябва да имате предвид, са разтягането на пеперуда, където седите на земята със свити и насочени настрани колене и натискате краката си към земята; удари на крака, където сте в изправено положение и предният ви крак е огънат, докато се навеждате напред върху този крак; и разтягане по гръб, което е подобно движение на разтягането на пеперуда, но вместо това си легнал на земята.

Разтягане на крака

Като ловец, разтягането на подколенните сухожилия и бедрата е много важно, също така. За подколенните сухожилия, добро разтягане е при изправяне, дръжте краката си прави и се наведете, за да докоснете пръстите на краката си и да задържите позицията. За бедрата, когато се изправя, огънете едното коляно назад и го задръжте нагоре и издърпайте, за да се разтегнете добре. Да бъдеш в клекнала позиция, когато се хващаш в бейзболна игра, може да причини крампи в краката, така че тези видове разтягания са от съществено значение.

Разтягане на раменете

Доброто разтягане на раменете са кръгове на ръцете, където изпъвате раменете си и се въртите с пълно кръгово движение; предно разтягане на рамото, където стискате ръцете си зад гърба и се изпънете нагоре; и разтягане на задното рамо, където държите едната ръка на гърдите си и я придърпвате със свободната си ръка.