Добър Стречинг за Бойни спортове

Ти винаги ще получите по-добра тренировка , когато се затопли , и стречинг е ефективен начин да получите мускулите готови за бойни спортове . Правилната участъци да увеличат гъвкавостта и диапазон на движение , намаляване на риска от нараняване и вдъхновяват психическо готовност , които са доста важни предимства , когато сте спаринг , граплинг или просто практикуване високи ритници и твърди стачки . Някои бойни спортове се фокусират върху определени части на тялото , но най включи цялото тяло до известна степен , така че стречинг всички части, което ще се използва , е най-ефективен. Стречинг също ви помага да се охлади , без затягане след това. Видове Стречинг

Много хора се статично разтягане , в който специфична поза се провежда в продължение на 15 до 60 секунди . Но за бойни спортове , статичен стречинг не се затопли тялото и дори може да намали сила, мощ и скорост , ако се прави преди тренировка , в зависимост от " Сила и Conditioning вестник. " Докато статично разтягане може да бъде полезно след тренировка или в собствената си сесия, като загрявка , динамичен стречинг е предпочитан , тъй като имитира и възпроизвежда движенията на спорта в бавен и контролиран начин , бутане на границите на обхвата си на движение .


Sport подражаване простира

Dynamic простира на бойните спортове ще варира в зависимост от вида на бойно изкуство , което практикува . Така че за граплинг спорт, напада с едностранно въртене багажника и статични коремни преси с или без въртене багажника са ефективни участъци . Така че е Супермен , в която започва на четири крака и след това повдигнете и задръжте противоположната ръка и крак . За кикбокс , получаване на крака си високо вдигната върху постелка , бар или друго предложение ще помогне на вашия участък . Следвайте го правите бавни от помощници и ритници кука с правилна форма като държите подпората за баланс. Продажба и Наем на горното течение тяло

Ако вашата борба изкуство включва много удари, удари или блокове , да бъдат сигурни, да се простират ръцете, раменете и горната част на гърба . За динамични участъци , свити лакти рейзове и задните Delt редове ще се отпуснат гърба и раменете си. За статични участъци , популярен избор е бицепса участък , в който можете да достигне ръката си по тялото си и да увеличите отсечката с другата си ръка . За да се балансира от другата страна на ръката си , направи трицепса участък с достигането една ръка над рамото и надолу по гърба си , с лакътя си във въздуха . Използвайте другата ръка да дръпнете леко лакътя назад . Наем ниските участъци тяло

Повечето бойни изкуства използват краката широко , нито за ритане, граплинг или просто пребиваващи в движение . Легнало осакатявам участъци , в които можете да лягат и поставят крака си право нагоре , или седнало промяната на модифицирания бягане с препятствия участък , са добри статични участъци . Дори по-добре е йога асани Downward куче , в която да поставите ръцете и краката си на земята и повдигнете бедрата свити във въздуха. Преместването краката си нагоре и надолу леко ще се увеличи участък в прасците и телета , както ще се движи бедрата си леко назад . Хип отваряне , които се предлагат в разнообразие от форми в йога, са отлични за увеличаване на обхвата на движение за помощници и Roundhouse ритници . Напади и участъци Runner също са ефективни за разхлабване нагоре краката си .