Простира да направим за гъвкавост

стречинг подобрява гъвкавостта с течение на времето и прави упражнения и ежедневни движения лесно. Важно е да се простират цялото ти тяло и не забравяйте , че резултатите няма да се случи за една нощ. Опънете преди да упражни , сутрин и по няколко пъти на ден , за да се постигне максимална гъвкавост . Дръжте всеки участък в продължение на 15 до 30 секунди , почива в продължение на 30 секунди и се повтаря още два пъти. Upper Body

Start чрез разтягане ръцете си с трицепс участък . Изправете се , вдигнете едната ръка и постави дланта си по средата на гърба си , така че лактите ви сочи към небето. Използвайте другата си ръка, за да натиснете леко надолу върху лакътя си . След като завършите три сета с една ръка , преминете оръжие.

A гърдите стреч за гъвкавост , известен също като участък на плувеца , който изисква от вас да седи с кръстосани крака . Стиснете си ръцете зад гърба си , насочете палците си към земята , и разширяване на ръцете си . Както можете да удължи ръцете си и издишайте , внимателно натиснете ръцете си нагоре.


Бедра

квадрицепсите и прасците са най-големите мускули в бедрата . Разтягане на краката може да се подобри гъвкавостта и да ви помогне да се движат свободно през целия ден . Опънете квадрицепсите чрез постоянен , огъване коляното си нагоре към вашия зад и леко издърпване на глезена си . Ако имате нужда да , си подкрепа чрез докосване на стол или на стената. Дръжте коленете си подравнени и се простират двата крака.

Прасците тичам нагоре по гърба на краката си . Опънете прасците от легнало по гръб и изготвянето един крак нагоре . Сложи ръцете си зад коляното , прасеца или глезена , в зависимост от съществуващите си гъвкавост , и внимателно го издърпайте към главата си . Опънете двата крака.