Добри простира на Runners

Спринт изисква от вас да има пълен обхват на движение във вашите бедрени стави и краката , както и на гръбначния стълб и коремна стабилност да се запази вашата поза и баланс. Стречинг подобрява мускулната и ставна обхват на движение , който ви помага да се избегне скованост на ставите , което ограничава способността ви да се движи. Извършване на различни видове участъци преди и след тренировката си , за да сведе до минимум риска от нараняване. Видове Стречинг

Dynamic стречинг включва преместване вашите стави и мускули в пълния си обхват на движение многократно да затопли тялото и ума за предстоящата дейност. Той се увеличава разтегливостта на тъканите, телесна температура и нервни активиране , според физиотерапевт Chris Frederick , автор на " Stretch да спечели. " Статично разтягане е стречинг една мускулна група или съвместно , като държите участък в продължение на 30 секунди. Това води до мускула да се отпусне и намаляване на невронна стимулация , което води до тъканите, за да се удължават . Извършване на динамични стречинг преди тренировка и изпълнява статично разтягане след тренировка . Наем Active Hip Сгъватели Stretch

това упражнение участъци и Вашите договори тазобедрените флексори и околните тъкани с повтарящи се движения . Той подобрява баланса си и хип разширение , които са от съществено значение за правилното текущите крачки , казва Coach Gambetta , автор на "Атлетик развитие . " Застанете с краката си заедно и да направят стъпка напред с десния крак . Вдигнете ръцете си над главата си и затегнете лявата хълбока . Задръжте тази отсечка за 2 секунди и се върнете към изходна позиция , понижаване ръцете си по едно и също време. Повторете схемата за движение в продължение на три серии от 10 повторения на всяко бедро и крак. Продажба и Наем на Hip Swings

Това упражнение подобрява мобилността хип докато стабилизиране торса си и гръбначния стълб . Щанд с лявата си ръка на стената и люлка дясното коляно до ребрата , без да се движи по гръбначния стълб . Swing крака си назад с коляното си наведе . Постепенно удължи крака си, докато се люлее напред, докато тя е почти напълно прав . Разработване на стабилен ритъм на дишането , докато се люлее . Извършване на 20 люлки на двата крака за два комплекта .


Постоянния Настолна Stretch

региона на бедрото и седалището често получите уморени след пробег . Стречинг тази област след пускането намалява мускулната болезненост и хип скованост . Застанете пред маса или подобна платформа за по-висока от вашата тазобедрената става . Поставете лявата външната част на бедрото и външната долна част на крака в горната част на таблицата . Затегнете дясната си дупе да запази позата си изправен. Облегни напред в таза бавно , докато почувствате разтягане в лявата си хълбока . С всеки издишайте , наведете напред малко повече. Когато достигнете максималната си участък , задръжте го за 5-6 дълбоки вдишвания. Повторете същата отсечка от дясно бедро .