Простира за Neck Pain

Има редица участъци , които могат да бъдат направени, за да се облекчи болка във врата , както и предотвратяване на бъдещи болки в шията . Когато правите тези участъци , е важно да се уверите, че не се мъчим много трудно . Ако участъци се извършва правилно , те ще донесат по-голяма мобилност и намаляване на болката от раните заяждането врата . Участъците трябва да се направи последователно, за да работят . Подгряване

Направете загряване на сесията , преди да започнете да правите участъци за болки във врата . Топлите - нагоре упражнения са просто за цел да привличат врата си готов да се разпъва . Една добра топло - упражнение включва преместване на шията назад , напред и от едната страна към другата. Можете също така да обърнете главата си от ляво на дясно , като че ли се клатеше главата си . Всяко движение трябва да бъде направено от 20 до 30 пъти .

Друг топло упражнение включва отпадане брадичката си към гърдите си и подвижния главата си от едното рамо към следващия в полукръг над предната част на гърдите си . Да не се простират дотам, че отсечката причинява болка . Не забравяйте, че това е просто трябваше да бъде светлина участък , за да получите врата си готов за следващите участъци .
Продажба, покупка, се простира

простира на болка в шията не отнеме много време, за да направя. Тези участъци не се фокусират върху интензивността толкова, колкото те се фокусират върху облекчаване на правилните областта на шията. Защото понякога е трудно да се разбере , която се простира облекчаване на болка и които не могат да се нуждаят от широка гама от участъци да се направи , докато не намерите този, който работи за конкретната болка в шията се чувствате .

Tuck си брадичката надолу , така че тя отива към гърдите си. Задръжте това положение за момент и след това бавно се огъват врата си назад , така че в крайна сметка се окажете в позиция, където очите ви търсят в небето . Задръжте тази поза за момент и внимателно се движи врата обратно към началната позиция . Повторете 10 пъти .

Друг участък изисква от вас да се навеждате главата си към дясното рамо така , че ухото е малко по- близо до рамото. На следващо място, се огъват на шията , така че главата ви отива към лявата страна . Ухото не е необходимо да се докоснат до рамото и това не трябва да се опита . Просто преместете ухото за правилното страна , докато една малка ивица се усеща. След малък участък се усеща , задръжте това положение за момент и след това се премести главата си на другата страна . Повторете 10 пъти .

Направете друг участък от стои прав с раменете си прав . Завъртете главата си надясно, докато участък се усеща и след това го задръжте. Направете същото на другата страна. Този участък може да помогне за облекчаване на напрежението в мускулите , разположени от външната страна на врата , която е противоположна на предната страна, към която се обръщат .