Добър , Basic Стречинг тренировка Практики за мъже

Независимо дали сте спортист , строител тялото или просто заинтересовани в поддържането на вашия фитнес , добър основен стречинг рутинна тренировка за мъже увеличава вашата гъвкавост и обхват на движение и намалява шансовете за нараняване и болезненост след физическа активност . Вашият стречинг тренировка може да включва серия от упражнения за разтягане всичките си големи мускули. Йога се простира също ще работят групи от мускули с всяка поза . Sequence

Заради мускулна взаимозависимост , изпълнявайки стречинг рутинна си в определен ред или последователност ще ви донесе най-големи ползи . Предписаната последователност може да варира до известна степен , като се започне с долната част на тялото и след това горната част на тялото , или работи от горе на долу . Задушете Smith на Military.com препоръчва подход основно отгоре-надолу . Smith препоръчва рамото свива последвано от гърдите и бицепсите участъци и след това ръката на работа , състояща се от предмишницата участъци , ръката и рамото участъци и трицепс и страничните участъци . Работа надолу по тялото , стомашни участъци и прасците участъци идват пред долната част на гърба , iliotibial групата и хип участъци . Последователността завършва с осакатявам и бедрата участъци .


Basic Простира

MayoClinic.com препоръчва основно рутинно дъното до върха с резистентност простира , като се започне с телетата. Застанете пред стената и поставете ръцете си на стената. Облегнете се в стената и крачка назад с крака , която искате да се простират . Натиснете надолу върху петата на крака , за да простре своя мускул на прасеца . Работа прасците с асансьори краката и завършите вашата работа крак с четириглавия участъци . Редуването на тялото си, да коленичи тазобедрените флексори последвани от стои iliotibial лентови участъци . Лъжливите коляно до гърдите участъци работят долната част на гърба . Премести нагоре до рамо участъци - привеждане на едната ръка на гърдите си и го държи с противоположния предмишницата и рамото кърпа участъци . Задръжте кърпа зад гърба си на височината на раменете , хванете кърпата с една ръка достига зад гърба си в талията и дърпа надолу . Врат участъци и горната част на гърба - участъци завършат рутината .