Разрушаване на 3 мита за обучението на бейзболисти

Изглежда винаги има реторика, която силно настоява една идея, докато напълно отрича друга. Това обикновено идва под формата на „винаги правете това“ или „никога не правете това“. С обучението и по-конкретно обучението на специална популация като бейзболните играчи, има твърде много променливи, за да се говори в абсолюти. Когато тези идеи бъдат отведени твърде далеч в една посока, ние получаваме раждането на митове и въпреки че някои от тях може да са добре замислени, те често в крайна сметка дезинформират хората. Имайки това предвид, ето три мита за обучението на бейзболисти.

1. Никога, никога не трябва да вдигате над главата

Бейзболът е спорт отгоре, така че да кажеш, че никога не трябва да правиш нищо над главата, е нещо като да кажеш на 100-метров бягащ с препятствия, че никога не трябва да практикува скачане. Има ли моменти, в които бейзболните играчи трябва да избягват да вървят над главата си? Абсолютно. Примерите включват:

• Ако има болка при движение над главата
• Ако не могат да го направят безопасно в добра форма
• Ако обемът на хвърляне е много висок и искате да бъдете внимателни относно общия обем над главата

Това, където мисля, че грешим, е как дефинираме повдигането над главата. Когато предписваме движения отгоре, те не трябва да са типичната ви преса над главата. За бейзболните момчета е важно да станат силни над главата си. Но това, което е още по-важно, е, че те имат добра механика на тялото, когато преминават през главата.

Ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато извършвате движения отгоре:

• Лапатката се върти нагоре и има ли заден наклон?
• Остават ли гленохумералната става центрирана?
• Ребрата остават ли надолу, а лумбалната част на гръбначния стълб остава неутрална?

Ето модел на прогресия от Eric Cressey, който ще позволи безопасно движение над главата, преминавайки от най-безопасно към по-напреднало:

Лекови опори за йога->Пренасяне на гири отдолу нагоре->Преса за щанги->Преса за гири отдолу нагоре->Преса с дъмбели над главата->Преса с щанга

Както можете да видите от този модел, всички движения отгоре не са създадени еднакви. Започнете от място, което най-добре отговаря на вас или на нуждите на вашия спортист. Когато се съмнявате, използвайте по-безопасното движение и работете нагоре. Важно е да запомните, че всяко повдигане може да бъде опасно, ако е предписано погрешно, и повдигането отгоре не е по-различно. Но да се каже, че бейзболистите никога, никога не трябва да вдигат над главата си, е мит, който трябва да умре.

2. Вдигането на тежести ще ви направи „стегнати“

Това е нещо, което чувствам, че почти всички спортове са преминали през един или друг момент. Баскетбол, бейзбол, футбол, гимнастика – спортисти и треньори от всеки един от тези уважавани спортове споделиха своите опасения и страхове от вдигане на тежести, усещането, че тренировките с тежести ще ги направят стегнати, обемисти и неспособни да се представят по желание в съответния спорт.

Но както ще ви кажат много бейзболисти, които са подобрили играта си в залата с тежести, този страх е неоснователен. И изследванията ги подкрепят.

Ако вдигането на тежести наистина ви прави стегнати, обемисти, по-бавни, по-малко гъвкави или всичко по-горе, има вероятност да правите грешни упражнения или да използвате грешна форма. Мисля, че разказът за „повдигането те прави стегнат“ идва от идеята, че цялото повдигане изглежда като бодибилдинг. Ако тренираш като културист, ще се движиш като културист. Изпълнявайте повдигания и движения, които увеличават обхвата на движение, атлетизма и функционалната сила и няма да се налага да се притеснявате, че сте „стегнати“. И в дългосрочен план вие ще доминирате във всяко състезание, което се страхува да стъпи в залата за тежести.

3. Играчите на бейзбол се нуждаят от мощност само във фронталната равнина

От олимпийски вдигания през клекове до скокове на бокс, развитието на силата може да бъде постигнато чрез няколко метода. Но бейзболът е малко по-различен от другите спортове. Подобно на други спортове, бейзболът изисква сила. Това обаче го изисква както във фронталната, така и в напречната равнина. С други думи, по-добре бъдете мощни странично, а не само по права линия, ако искате да постигнете успех. Страничният подскок с един крак би бил по-добър индикатор за специфичната за бейзбола сила, отколкото страхотен вертикален скок, точно както възможността да изпълните въртящо се хвърляне на мед топка със сила е по-добър начин да измерите успеха си в тренировката от максималната преса от лежанка .

Ето няколко упражнения, които могат да помогнат на бейзболистите да развият тази изключително важна сила на напречната равнина:

• Хайденс
• Странични скокове с един крак
• Варианти на хвърляне на Medball
• Странични шейни за ходене

Силата може да бъде чудесен инструмент за всеки спортист, но тази сила трябва да може да се преведе в играта, за да бъде полезна. За бейзболистите това означава, че силата трябва да се развива както във фронталната, така и в напречната равнина.

Надяваме се, че тази статия е изчистила няколко мита, които отдавна са заобиколени от тренировките и бейзболните играчи. Когато тренирате, за да подобрите представянето на бейзбол, не забравяйте, че е добре да тренирате над главата, доказано е, че повдигането ви прави по-гъвкави и развитието на силата трябва да се извършва с оглед на страничните движения. Тренирайте умно, тренирайте правилно и не позволявайте на мит да ви попречи да станете по-добър футболист.

Снимка:JLBarranco/iStock 

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• Защо бейзболните играчи трябва да дадат приоритет на силата на гърба
• 9-те съвета на Андрю МакКътчън как да станете елитен бейзбол играч
• Силова верига на бейзбол на Даниел Мърфи