Как да си дресираш да станеш Wrestler

Wrestling изисква високо ниво на физическа подготовка , с фокус върху силата обучение , Plyometrics ( за увеличаване на мощността ) и климатик ( за увеличаване на аеробни и анаеробни капацитет) . Освен аспектите, свързани с фитнес , трябва да стане професионалист в борба движения и техники. Нещата ще трябва
Gym членство
Wrestling клуб MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Сила за обучение

1

Извършване на съдържание за обучение тренировки всеки ден. Workouts трябва да включват основните силови упражнения , като например пресата пейка, рамото преса, клек и тяга ; изпълнение на тези използване на тегло , в които можете да направите три групи от по 12 повторения , постепенно увеличаване на теглото в продължение на период от време. Използвайте тегло , което е достатъчно голямо предизвикателство, на изпълнение на упражнението в бавен и контролиран начин , вие трябва да се борят , за да завърши последните няколко повторения

2

Извършване плиометрични упражнения на ден , когато не извършвате сила. обучение. Те се използват , за да се увеличи мощността на вашите движения . Типични упражнения включват пляска с лицеви опори , скок клякам и хвърляне на топка медицина . Извършване на три набора от 10 до 12 повторения при максимално усилие , като се използват всички на властта в ръцете, краката и сърцевина , за да завършите тренировката . Това ще повиши вашата сърдечна честота значително и ще симулира напрегнатия мач по борба .


3

Извършване кондициониране тренировки на същия ден, в силата си обучение . Кондициониране тренировки варират от тичане, спринт , гребане и да прескочите упражнения като мряна клякам и раменни преси направено в бърза последователност. Това ще увеличи капацитета на анаеробно и ще обуслови тялото да запази изпълнение при екстремни умора.

4

Присъединете се към клуба по борба . Освен фитнес аспекти на борба, вие също ще трябва да се научат на различни движения и техники за борба. Присъединявайки се към клуб е може би най-добрият и най-лесният начин да направите това , което ви дава възможност да спаринг с други състезатели и да получите насоки за борба вашите ходове.