Как да се помогне на децата Strength Train

Когато детето ви иска да се удари в стаята тегло с вас , трябва да ви кажа, OK ? Повечето експерти смятат, сила обучение е от полза за децата , но само когато внимателно наблюдавано . С децата , сила обучение не е за вдигане на възможно най-тежкото тегло - то е за по-леки тежести и контролирани движения. Ето някои общи насоки за съдържание за обучение на младите хора : Инструкции в
1

проведе инструктаж . Демонстриране на всяко упражнение , което използва контролирано дишане и правилна форма .

2

упражняват надзор. Възрастен надзор е от решаващо значение за укрепването на безопасността и добра техника . Служи като наблюдател на вашето дете ( някой, който е готов да се хване на тежести , ако те са твърде тежки ) също е чудесен начин да прекарват времето си заедно .


3

затопли и охлади. Започнете всяка тренировка с 10 минути ходене, бягане , каране на колело или скачане на въже . Топлите мускули са по-добре подготвени за тренировка , както и те са по-малко вероятно да бъдат наранени . След всяка тренировка , охлади с 10 минути стречинг.

4

Използвайте леки тежести и гладка, контролирани повторения. Започнете с един набор от 5 до 10 повторения , след това да работят до една или две групи от 10 до 15 повторения. Използвайте бавно и равномерно движение - 4-6 секунди на повторение. Добави тегло постепенно ( с един до три паунда) , и то само след вашето дете е усвоил правилна форма .

5

Вземете най-малко един ден почивка след всяка тренировка . Две до три непоследователни тренировки седмично са достатъчни за деца

6

Поддържайте нещата забавно чрез смесване на ежедневието си : . Вместо на фитнес, правя напади и лицеви опори на пистата . Сменете си свободни тежести с устойчиви ленти. Намерете друг родител /дете чифт и ги изпълняват за тренировки. Наемете треньор да се консултират по няколко тренировки.