Как да разработим Сила за Wrestling

За пикова сила и максимални събаряния , борци трябва да се търси да се обучават на различни телесни мускули. Противно на общоприетото схващане , огромни бицепси не са номер едно актива за сериозни борци. Когато се окажете притиснат на земята с ръце зад главата си , шансовете са , че ще се иска да прекарва повече време в изграждане на солидна сърцевина и силен чифт бедра. За щастие , има изобилие от упражнения, които могат да ви помогнат да тренирате мускулите , които трябва да успее на тепиха . За най-добри резултати , създаде седмичен режим на якост обучение, което работи на различни мускулни групи в различни дни , като ABS в понеделник , ръцете , краката във вторник в сряда и така нататък. Нещата ще трябва
Barbell
пейка Тегло
Weighted боксова круша на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Tone основните си мускули чрез участие в редовни коремни тренировки , като маневрата на велосипеда . Легнете на пода с долната част на гърба притиска към земята и ръце зад главата си . Повдигнете коленете си под ъгъл от 45 градуса спрямо земята и започне да върти педалите с краката си , като че ли са карането на колело . Alternate докосва левия и десния си лакът към срещуположните коленете , колкото можете педал , създаване на интензивна тренировка в коремните мускули.

2

Заредете мряна с безопасна част от теглото и легнете на пейката тегло . Извършване натиснете упражняване на пейката , като го хваща бара с ръце на ширината на раменете и го спускане към гърдите си . Спрете бара инча от гърдите си и бавно натиснете нагоре с двете си ръце , което извади мряна към тавана . Извършване на набори от 1-3 повторения с големи тежести за максимална здравина ползи за вашите гърдите , раменете и ръцете .


3

изграждане на сила във вашите каре и телета с редовни упражнения на краката , като скок клякам . Започнете, като стои с крака на ширината на раменете и клекна толкова ниска, колкото можете да отидете . Скочи във въздуха възможно най-високо и изправете краката си , така че да се приземи в изправено положение . Опитайте да извършите колкото се може повече повторения , колкото можете по време на 30 -секунден период , с 30 -секундни почивки между тях.

4

вашата работа glutes , прасците , гръбначни монтажници и други мускули задната верига чрез практикуване чанта хвърля . Изберете претеглена боксова круша и практикуват го хвърлят от клекнало положение , имитиращ механиката на поваляне на тялото. Клекнете и сцепление на чантата , така че и двете ръце са здраво прикрепени към дъното. Изправете краката си и да се взривят нагоре , докато хвърлят чантата напред, така че той се превключва отново и отново, преди да падне на земята. Извършване на колкото се може повече повторения , колкото можете в рамките на 30 секунди, преди да вземе почивка .