Как да си дресираш за Arm Wrestling Match

Има само три основни движения в канадска борба , обаче трябва да придобият правилното сили да ги представят добре. Докато практикуват тези основни движения е ключ, вие също трябва да се обучават и да упражнява , необходими , за да бъде доминираща ръка борец мускулите. Така че, да се обучават и излезе на върха в следващия си мач канадска борба . Нещата ще трябва
Sledgehammer
ръчни устройства за захващане (100 кг. За оказване на натиск или по-горе)
Heavy гира
две малки кърпи за ръце на MarketBook.bg Покажи повече инструкции в
1

"Walk " пръстите си , като задържите чук с тегло надолу и ръцете си на върха. Хванете дръжката на чука между четири поредни пръстите на лявата и дясната си ръка , а не с помощта на палците си . Внимателно хванете дръжката с най-добрите си два пръста и ходи пръстите си надолу дръжката , докато стигнете до теглото , и да се върне отново. Това упражнение значително ще увеличи силата и контрол пръст , и е идеална за ръката борци с недостатъка, като малки ръце .

2

упражните правото си на ръце с чифт хващачи , който можете да закупите във всеки спорт магазин стоки. Опитайте се да намерите чифт хващачи , който предлага над 100 кг. на резистентност. Повечето хващачи ще предлагат само между 10 и 50 кг. , Което не е достатъчно за обучение канадска борба . Силната хватка може да бъде най -важният елемент в един успешен мач.


3

Укрепване на китките и предмишниците , като извършва лост асансьори с тежка гира . Изправете се и вдигнете теглото бавно , само завъртане на китката , а не вдигане на ръката си. Alternate , повдигане на предната и на гърба .

4

Извършване кърпа набирания чрез поставяне на две малки хавлии дължина на раменете над издърпайте нагоре- бар . Grip частта от кърпите , която виси над гредата с длани , обърнати една към друга , и изпълняват набирания . Това упражнение ще засили вашите китки, лата и бицепс с по-голям успех , отколкото традиционните набирания .

5

получат сила на обратно налягане е необходимо , за да изпълни toproll , с две вариации на гира чук къдрици . Първият е стандартният чук набръчкването , в който можете просто да вдигнете и спуснете една гира бавно под ъгъл от 90 градуса , докато стои прав . В частично проповедник къдря промяната , почива си лакът на масата или стабилна повърхност и да се ограничи обхвата на движение . Започнете с ръката си, точно под нивото на канадска борба , и да се повиши до малко над нивото на канадска борба , и повторете .