Диета за гимназия борци

Ако сте един борец , който най-накрая направи перфектното тегло или се опитва да направи по-ниско тегло клас, поддържане на добра диета е от решаващо значение . Книгата , " Wrestling Tough ", обяснява , че поддържането на теглото им се налага строга диета и дисциплина. Малко други спортове са като тегло задвижване като борба. Въпреки че много борци отиват на диета крайности да направи тегло , книгата предлага да тегло чрез постепенни диетични корекции, за да отслабнете безопасно и ефективно. Изберете източници на протеин Внимателно

Protein е отговорен за изграждане на мускули , което е чудесно за получаване напред от конкуренцията . Някои източници на протеини , обаче , могат да бъдат с високо съдържание на холестерол и излишните калории .

Изберете постно източници на протеин , като пуйка или пиле. Помислете соев протеин , като тофу и вегетариански бургери . Макар че тези храни не може да звучи спортни , соев протеин обикновено съдържа повече протеини като месо източници , но с фракция на калории и мазнини . Когато гледате теглото си внимателно , соев протеин може да бъде ефективна алтернатива .

Стойте далеч от протеинови източници, като пържено пиле или червено месо. Яденето на тези рибни пръчици може да звучи като добър избор въз основа на броя на протеин , но те ​​могат да бъдат инвалидизиращи на тепиха тъй като тялото ви се опитва да се обработи допълнително холестерол и транс мазнини .


Спре хидратирани <Бразилски >

Workouts карат тялото да мине през течности като се потите и да използва вода, за да горят енергия . Въпреки че много борци страхуват вода тегло , дехидратация всъщност е причина за вода тегло . Книгата , " Пожар Up Your Metabolism ", обяснява , че пиенето на вода е чудесен начин да отслабнете . Вода помага на храносмилането и елиминиране на излишната отпадъци , което от своя страна ви помага да направите тегло. Книгата също така обяснява , че спортистите особено трябва да носят бутилки за вода , тъй като обезводняването не е толкова забележимо по време на тренировки.

Gatorade и други спортни напитки може да звучи като съблазнително източник на течност, но пропускат тези напитки и сода, и да изберат за вода. В противен случай , тези течности може да се добавят излишни калории, за да се постигне същия ефект на водата , в която няма калории.