Как да Диета за състезателен Wrestling

Защото борба е разделено на класи тегло , много борци се опитват да спечелят или загубят тегло, за да остане в теглото си класа . Много борци обаче , избират една диета, която е нездравословно , само за да отслабнете . Треньори , диетолози и лекари, всички вярват, че диета за конкурентна борба трябва да започне по време на обучението не , по време на мача. Инструкции

1

Започнете диетата си по време на тренировка , за да се адаптират към вида и количеството на храната, която ядем . Ако диетата ви цел е да наддават на тегло за конкурентна борба, не се опитвайте да наддават на тегло , като ядете високо съдържание на захар и храни за угояване . Яденето на торти и бисквитки ще добави тегло , но вие сте само добавянето на мазнини в тялото си, защото захарта е прост въглехидрат . Целта трябва да бъде да се засили вашите мускули и да добавите мускулна маса . Диетите, които са по-високи в протеини и сложни въглехидрати ще ви помогнат да получите мускулна маса.

2

намалите приема на калории с 250 до 500 калории на ден , за да загубиш 1-2 килограма тегло на седмица . Изберете диета за конкурентна борба , което е балансирано и разнообразно . Избягвайте високи калорични мазнини, като бекон , мас или тлъсти меса . Избягвайте висококалорични сладкиши като торти , бисквити и сладолед. Яжте плодове за десерт за съхранение на важни витамини и минерали. Те също така ще даде добавена енергия към вашата диета . Яжте комплексни въглехидрати като паста и зеленчуци, за допълнителна енергия , особено преди мач .


3

Избягвайте да приемате хранителни добавки , освен ако изрично одобрени не само от треньора си, но също така от Вашия лекар. Много теглото набира формули са много високи в празни калории и само да добавят мазнини . Добавки и лекарства, за да ви помогнат да диета може да ви дисквалифицира от борба, така че се уверете, че добавката приемате е от одобрения списък .