Водна топка Workouts

Комбинирането на техники и действия от ръгби , баскетбол , плуване , хвърляне и борба, на спорта на водна топка изисква сила, издръжливост , гъвкавост и бързина. За изграждането на тези умения на тренировка, която включва упражнения за сърдечно-съдовата издръжливост , обща сила на тялото и гъвкавост и бързина упражнения е необходимо. Водна топка тренировки обикновено се извършват по време на сезона на разстояние да поддържате форма и изграждане на сила за следващия сезон . Сила и гъвкавост

Повечето тренировки по водна топка изискват някаква форма на сила и гъвкавост, за да се подобри обучението хвърляне , блокиране и тактика отбранителни неразделна част от спорта. A тренировка водна топка може да използва упражнения като клекове , мъртви лифтове, преси и набирания да изградят сила. Trunk сила е особено важно да се хвърлят , което е основната форма на действие по водна топка . Упражнения , които укрепват гърба и коремните мускули създават мощно хвърляне и за повишаване на тонуса . Рамо гъвкавост е основен фокус в по водна топка тренировки за предотвратяване на нараняванията в мускулите на ротаторния и подобряване хвърляне способности. Прекалената употреба и остри наранявания на рамото са най-често по водна топка , така че засилването на тези мускули е от съществено значение за здравето в дългосрочен план . Всички упражнения, които работят на проприоцептивни невромускулната улесняване ( ЛНЧ ) модел укрепване на мускулите на ротаторния . Моделът ЛНЧ се отнася за повтарящи се модели на движение , които стимулират propriocetors или сензори, които информират тялото на съвместни ъгли , мускулна дължина и напрежението , така че тялото може да се интегрира информацията и да определи позицията на крайника в пространството, и да ускори тяхното отговор . Повечето тренировки по водна топка изискват определено ниво на база сила преди началото на обучението на сила мощност се изисква специално за този спорт.


Cardio

Cardiovascular скорост и издръжливост са важни компоненти на водна топка тренировки като спортът изисква играчите да спринт през басейна , за да завършите пиеси или защита на противниковия отбор . Тези упражнения включват от вода спринт или сърдечно-съдови обучение издръжливост, като джогинг или каране на колело , но по-често се включват във времето обиколки в целия басейн и различни движения за подобряване на силата и функцията на различни мускули. В допълнение към кардио, рефлекс обучение е от съществено значение за по водна топка тренировки , защото играчите са длъжни да мастурбираш , грабне или промените бързо движение насоченост въз основа на действието на играта. Reflex обучение може да се извършва от вода с топка лекарство, което ще помогне за увеличаване на общата мощност .