Тренировки по водна топка

За да се представите най-добре във водната топка, трябва да бъдете ефективен многозадачник - не само се борите с опонентите си, но също така се борят да останат над водата и да се насочат в правилната посока. Изпълнението на всички тези функции наведнъж изисква не само координация, но и сила. Поради тази причина, тренировката може да е от полза за вашето водно постижение.

Упражнение за водна топка с телесно тегло

Въпреки че тренировките с телесно тегло не изискват допълнителна устойчивост, тези сесии все още могат да бъдат ефективни. Докато суровата сила се развива по-добре с големи тежести, можете да се концентрирате върху мускулната си издръжливост с упражнения за телесно тегло.rnrnСпоред уебсайта Hyper Strike, клякания, пресите и набиранията са ефективни упражнения за тренировки по водна топка. Въпреки че може да изглежда опростено, тренировка, състояща се само от тези упражнения, може да бъде предизвикателна и полезна. За тази тренировка, можете да изпълните пирамидална верига - да увеличите броя на повторенията и след това да ги намалите.rnrnПърво, направете пет повторения на лицеви опори, клекове и набирания. Следващия, направете 10 повторения от всяко, и така до 25. След това, обърнете посоката и изпълнете по 20 повторения от всяко и надолу.

Тренировка за рамене

Според Тери Шрьодер, старши треньор на мъжкия национален отбор по водна топка на САЩ, играчите често нараняват раменете си в спорта. Поради тази причина, изграждането на сила на раменете е от решаващо значение, и също така може да ви помогне да стреляте по-силно топката.rnrn Поради важността на раменете ви във водната топка, може да искате да определите един ден от всяка седмица като ден за тренировка за рамене във фитнеса.rnrnЕфективна тренировка за рамене за водна топка би била:Странични повдигания на дъмбела, три комплекта по 12; военна преса, три комплекта по 12; щанга свива рамене, четири комплекта по 10; обратна полет, три комплекта от осем.rnrnФитнес сайтът Project Swole препоръчва страничното повдигане на дъмбела, военна преса и обръщане на дъмбела в статията, „Топ 5 най-добри упражнения за рамене, " и отбелязва, че "всеки трябва да тренира раменете си."

Тренировка за крака

Треньорът Шрьодер също спомена, че здравите крака са приоритет за водната топка. Наличието на силни крака и високо ниво на мускулна издръжливост на краката ви помага да се движите през целия мач. Тренировките с умерено тегло и много повторения могат да помогнат за изграждането на мускулна издръжливост.rnrnСпоред Шрьодер, добра тренировка за крака за водна топка би включвала каране на колело и бягане по стълби в допълнение към упражненията с тежести. Шрьодер препоръчва използването на средни тежести за изграждане на мускулите на краката. Според уебсайта Bodybuilding For You, най-добрите упражнения за крака включват клек, лег преса, удар и удължаване на крака, така че не забравяйте да ги включите и във вашето обучение.

Упражнение по плуване

Усъвършенствайте плуването си за успех във водната топка. Тъй като водната топка изисква бързи изблици на скорост, интервалните тренировки могат да бъдат полезни. Уебсайтът Swim By The Sea препоръчва включването на 12,5 метра спринтове в тренировките. Swim By The Sea специално споменава свободен стил и ритници с разбиване на яйца, но може да е полезно да включите други удари във вашата тренировка за разнообразие и да предизвикате всичките си мускули. Демонстрационен видеоклип на удара с разбиване на яйца може да бъде намерен в раздела Ресурси.rnrn Въз основа на препоръките на Swim By The Sea за спринтове и използване на свободен стил и удар с разбивач на яйца, може да намерите тази тренировка за полезна:50 метра свободен стил; 12,5 метра спринт; 20 секунди удар с разбиване на яйца; 50 метра свободен стил; 12,5 метра спринт; 15 секунди удар с разбивач на яйца; 25 метра свободен стил; 12,5 метра спринт; 10 секунди удар с разбивач на яйца; 25 метра свободен стил; 12,5 метра спринт. Можете да повторите този модел толкова пъти, колкото желаете.