Басейн Сила Workouts

Плуването е предпоследното лято забавление . От градински басейни за водни паркове , ако това е свързано с вода , американците ще бъдат там. Но затворете очи и си представете вашия двор басейн. Виждате ли на фитнес ? Не, виждаш игри на Marco Polo и водолазни дъски. Това е време за една мисъл преобразяване . Консултирайте се с лекар и след това скочи и да започне тонизиращо . Хвани някои предавка и вижте тези якостни - тежката плувни тренировки. Basic Strength Workout

Ако можете да го направите на земята , можете да го репликира във вода - само с по-малко съпротивление и стрес на ставите . Природен плаваемост Water отнема на ръба на разстояние съвместни - шокиращ якостни упражнения , като динамични скок клякам , което ви позволява да направите повече повторения . Да, вие ще се чувствате горя в съблекалнята , но докато във водата , това е гладко плаване . Застани в кръста - дълбока вода и се разпространява краката си хип- разстояние един от друг. Поставете ръцете си до тялото , и затегнете коремните си мускули . Squat , понижаване вашите glutes към дъното басейн, и постно си горната част на тялото напред. Дръжте гърба си изправен и плоски , все пак. Вместо да стана и скочи на пода басейн и изправете горната част на тялото . Направете едно набор от 12 клякам скокове. Следвайте с набор от 10 до 12 крака лифтове и заместник крака. Хвани стената басейн и завърши с ход горната част на тялото , а pullup .


Аква Пилатес

Ще имате нужда от специално оборудване за някои аква Пилатес упражнения , така че е най-добре да се провери един клас в местния фитнес център. Традиционно известно за обратно легнало пози , пилатес и вода не са вероятно е удобно. Но естествено плаваемост на водата повишава баланс за повишаване способностите на програмата упражнения. Сертифицирани водни Пилатес инструктори използват флотационни колани, басейн юфка , ръчни мрежи , плаващи гири и повече , за да помогне за укрепване и тонизиране на мускулите . Moves обикновено включват дъски, русалки и окачен закачка , но те ​​могат да варират в зависимост от нивото на инструктор и клас .