Тренировки за вратар по водна топка

В отборния спорт, като водна топка, играчите зависят от вратаря, за да спечелят мач. Вратарят по водна топка се нуждае от сила, сила, издръжливост и гъвкавост да изпълнява работата си и да подкрепя екипа си. Тези физически качества се подобряват по време на екипна тренировка, но също така може да бъде подобрена със специфична за вратаря тренировъчна програма.

Анаеробна мощност

По време на игра на водна топка, вратарят често избухва от водата, за да блокира удар. Защото краката му не докосват земята, вратарят трябва да има огромна сила на краката. И, тъй като това експлозивно движение се случва бързо и за много кратко време, тялото на вратаря разчита на анаеробна сила.

За да тренирате анаеробно за това движение, практикувайте кратки изблици на скокове от водата - между един и пет скока - последвани от активна почивка за възстановяване от две до три минути, по време на която стъпвате във вода. Направете пет до 10 серии, в зависимост от вашето ниво на фитнес. Ако сте начинаещ вратар, намаляване на броя на скокове и набори и удължаване на интервала за възстановяване. Включете анаеробни силови тренировки веднъж или два пъти седмично като част от вашата фитнес рутина.

Анаеробна издръжливост

Интензивната конкуренция може да доведе до повтарящи се удари към целта. за тази ситуация, вратарят по водна топка изисква анаеробна издръжливост, за да блокира непрекъснато ударите без умора. Обучението за анаеробна издръжливост включва по-дълга продължителност на работа и по-кратки интервали за възстановяване. Например, вратарят изпълнява 20 секунди скокове, последвани от 20 секунди стъпване във вода и повтаря това пет до 10 пъти. Скоковете трябва да включват достигане с една и две ръце и различни ъгли на скоковете като високи и ниски ъгли, напречна греда и плъзгаща позиция. (Спр. 1 и 2) Включете това във вратарската рутина веднъж или два пъти седмично.

Сърдечно-съдова издръжливост

Вратарят по водна топка не само защитава вратата, но също така има възможност да отбележи или настрои отбора си за гол. Това изисква бърза реакция, когато той има топката. Вратарят може да плува към противников играч, за да открадне топката и да я подаде на съотборник. За този тип игра, вратарят се нуждае от сърдечно-съдова издръжливост, която се подобрява чрез плуване. Вратарят трябва да плува обиколки с отбора си и също така трябва да изпълнява плувни спринтове, за да подобри физическата си форма, когато се появи възможността да открадне топка. Вратарят може да плува от 2 до 5 метра бързо и след това активно да се възстановява с по-бавно темпо за приблизително две минути. Сърдечносъдовите тренировки могат да се използват веднъж или два пъти седмично. (Спр. 1 и 2, страница 96)

Гъвкавост

Движението на крака с разбиване на яйца е това, което задвижва вратаря по водна топка. Ако вратар изпитва болка в коляното или тазобедрената става от това движение, той трябва да отдели време за увеличаване на гъвкавостта на коленете и бедрата. Също, да достигнете до високите и долните ъгли с две ръце, вратарят изисква рамо, гъвкавост на гърдите и гърба. (Спр. 1 и 2) След тренировка, или след тренировка, вратарят се простира на сушата, за да запази своя обхват на движение. Например, изпънете гърдите и раменете, като хванете двете си ръце зад гърба и повдигнете правите ръце, докато се усети разтягането. Или, стиснете двете си ръце пред тялото, изправете ръцете и извъртете дланите настрани, докато се усети разтягане през гърба. За да поддържате бедрата и коленете гъвкави, застанете на десния крак, свийте лявото коляно, за да повдигнете стъпалото към задника си и хванете левия глезен с лявата си ръка. Следвайки това, пресечете левия крак върху дясното бедро и огънете дясното коляно, докато почувствате разтягането в лявото си бедро. Всяко разтягане се поддържа за 15 до 30 секунди и се повтаря два или три пъти.