Съвети за тренировки по волейбол

Бягането може да помогне за увеличаване на силата на краката и вертикалния скок, но е важно да правите правилния тип бягане, така че тялото ви да е перфектно тренирано за волейболно представяне. Нашите мускули са изградени от три вида мускулни влакна:

Тип I (бавно потрепване)
ниска сила, мощност, и скорост на производство
Висока издръжливост
Страхотно за атлети с издръжливост като бегачи на разстояние
Тип IIA (хибрид)
Най-доброто от двата свята
Тип IIB (Бързо съкращаване)
Висока сила, мощност, и скорост на производство
Ниска издръжливост
Страхотно за много бързо, експлозивни движения

Мускулите на всеки са изградени от тези три влакна и начинът, по който тренирате, развива определен тип влакна повече от останалите. За волейбола искате да развиете влакната тип IIA и тип IIB колкото можете повече. Това ще ви направи бърз и експлозивен скачач, както и ще ви даде издръжливостта, която ще ви е необходима, за да преминете през дълги ралита или дълъг мач.

Типовете бягане, върху които волейболистът трябва да се съсредоточи, са кратки спринтове, които се фокусират върху бързото обръщане на краката, това ще тренира мускулните влакна тип IIB, изградете силата на краката и се преведете наистина добре във вертикален скок.

За да тренирате мускулните влакна тип IIA, поддържайте разстоянието си за бягане под една миля. Друга страхотна тренировка би била да направите повторения на 400 м или 800 м, където ще пробягате избраното разстояние, след което ще извървите 400 м. Повторете това два или три пъти.

За повече информация относно NBC Volleyball Camps вижте www.nbccamps.com/volleyball