Съвет на световен шампион за тренировки по време на бременност

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Световната шампионка Рейчъл Джойс за тренировките и поддържането на здравия разум, докато е бременна със сина си Арчи.

Рейчъл Джойс има впечатляваща автобиография за различни спортове:титла от световно първенство на ITU, три финала на подиума на Световното първенство по Ironman и рекорд на пистата 8:49:14 в Ironman Texas. Но я попитайте за най-гордото й постижение и тя с гордост ще насочи вниманието ви към новия си син Арчи, роден през септември 2016 г.

Въпреки че 38-годишната Джойс си взе почивка по време на бременността и възстановяването след раждането, състезанията никога не й бяха далеч от ума. Британската електроцентрала наскоро започна отново структурирано обучение, като се стреми да се върне към състезанията през 2017 г.

Triathlete.com:Като спортист сте свикнали да полагате дълги часове на тренировки. Намерихте ли да поддържате това в началото на бременността си?

Джойс:Никога не съм спирал да обичам триатлона, но мисля, че след 4-5 години базиране на годината около Кона бях готов за почивка. Това, което ми показаха 9-те месеца на бременността ми, беше, че обичам спорта и исках да се върна към състезанията. Надявам се новата перспектива, която открих по време на бременността и да стана майка, е нещо, което ще нося в моите състезания.

Triathlete.com:Как тренирахте, докато бяхте бременна?
Джойс:Що се отнася до това, което направих, до голяма степен се справих с чувството. Някои дни, особено през първия триместър, се чувствах ужасно, така че имаше дни, в които всичко, което можех да направя, беше да се влача на разходка из блока. Или ще отида до басейна и ще изляза след 300 метра. Други дни се чувствах добре и можех да плувам 4-5 км в плувната група на Джули и след това да направя кратко каране или бягане. Нямаше типичен ден. Ще призная, че наистина си поставих мини цели:в началото се насочих към три плувания, три колоезда и три тичане на седмица. Това не винаги се е случвало. На 30-та седмица спрях да тичам, тъй като се чувствах твърде неудобно. Преди това скочих в няколко 10-километрови бягащи „състезания“ и плуване в открити води главно защото ми липсваше атмосферата на голямо събитие.
[instagram url=”https://www.instagram.com/p/BJ_oV_MjVEN /” hidecaption=”true” align=”center”]

Triathlete.com:Какви промени в тренировките трябваше да направите?
Джойс:Знаейки какво да правя – колко, каква интензивност беше нещо, което ми беше трудно да разбера, тъй като там няма много информация. Имам късмет, че моят лекар е видял доста спортисти през бременността, така че тя ме успокои какво мога и какво не трябва да правя. Плуването продължих както обикновено, но прескочих всеки праг и VO2 неща. Колоездене преминах на шосе и MTB. Доста време карах навън. Когато пораснах, преминах към каране по тихите черни пътища около Боулдър, където нямаше много трафик. Отново не карах много повече от 2 часа и към края 50 минути на трейнера бяха достатъчно. Правих силови интервали:серии като 20×1 минути претоварване, където можех да тренирам добре краката си, без да повишавам HR. Все още беше хубаво да се чувствам сякаш съм имал „тренировка“.

Голяма модификация не беше „натискане“, както съм свикнал да правя в тренировките. Научих, че ако направя дълга сесия по плуване един ден, обикновено ще се чувствам по-уморен на следващия ден и така ще приема нещата по-лесно. Понякога ми се струваше трудно. Като спортист съм свикнал да контролирам тялото си.

Triathlete.com: Коя беше най-голямата изненада за тренировките по време на бременност?
Джойс:Колко различен можех да се чувствам един ден за следващия. Някои дни имах енергия и правех няколко доста добри плувания без много усилия, а други дни имах чувството, че едва мога да продължа напред.

Triathlete.com:Какъв съвет имате към бъдещите майки, които искат да продължат да тренират по време на бременност?
Джойс:Слушайте тялото си. Правете това, което е правилно за вас по време на бременността си. Не се сравнявайте с другите. Бъди добър към себе си. Трябваше да си напомням тези четири неща през цялата си бременност и не винаги успявах, но открих, че прегърнах бременността и се наслаждавах на бременността, когато следвах собствения си съвет.

Triathlete.com:Ще ви видим ли отново на състезателната писта през 2017 г.?
Джойс:Да, ще го направиш. След раждането на Арчи направих малко повече от ходене в продължение на 6 седмици. Това е най-дългото време, през което съм бил толкова неактивен. Въпреки това имам напредък и се чувствам добре в тренировките, така че вярвам, че мога да се върна към състезанията на високо ниво.

Повечето вечери, когато Брет [Хеджис, партньорът на Джойс] се връща от работа, си говорим бързо, докато аз се подготвям за тренировка и Брет има малко време за Арчи, докато продължа с тренировка. Преди бременността, много рядко бих започнала ключова сесия вечер, но сега просто се качвам и го правя и оценявам това време за мен. Трябва да се смея, когато скочих от тренажора и отидох направо да кърмя Арчи, докато чопля лента за възстановяване или нещо по-малко здравословно.
[twitter url=”https://twitter.com/RJoyce09/status/ 812445902833061888″ align=”center”]