Експертни съвети за балансиране на триатлона с живота

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Когато се чувствате привлечени в твърде много посоки, лесно е да оставите три тренировките си да пропаднат през пукнатините и да обвинявате работата си, че е нарушила баланса между работа/живот/триатлон. Но това дори ли е това, към което трябва да се стремите?

Терминът „баланс“ може да изпраща грешно съобщение, казва Лора Вандеркам, говорител, подкастър и автор на книги за управление на времето като Извън часовника:Чувствайте се по-малко зает, докато ставате повече . „Когато мисля за баланс, мисля за мащаб“, казва тя. „Това означава, че за да се издигне единият, другият трябва да слезе. Хората смятат, че трябва да работят по-малко, а това не е задължително да е така – може би хората просто могат да работят по различен начин."

Като се има предвид това, ефективността изисква работа и дисциплина – няма лесен бутон, който да вложи повече във вашите 24 часа, според Джейсън Уомак, експерт по производителността, изпълнителен треньор и автор на Your Best Just Got Better . „Ако състезанията, тренировките, животът и работата бяха лесни, щяхте да го разберете досега“, казва Уомак, който се състезава с трис от 2002 г.

Въпреки че не е просто, възможно е. Можете да намерите начини да поддържате тренировките си по триатлон в правилната посока през 2020 г., без да жертвате кариерата си или да навредите на взаимоотношенията си – това изисква планиране, креативност и гъвкавост.

Направете сметката.

Започнете с едноседмична оценка на това къде отива вашето време сега, казва Вандеркам. Има 168 часа в седмицата и ако работите 40 часа седмично и спите осем часа на нощ, все още имате 72 часа "животно" време. Въпреки че те не са „по усмотрение“, казва тя – може да имате домакинска работа, деца, пътувания до работното място и други ангажименти – може да намерите време с по-ниска стойност, което може да бъде преназначено, или времена, когато вие и вашият съпруг можете да се редувате да останете вкъщи с децата. След като начертаете графика си и можете да видите каква стая имате в живота си, намерете план за обучение, който ще работи, а не обратното.

Помислете за хората около вас.

„Разберете, че питате нещо от другите хора в живота си, независимо дали това е семейство, приятели или колеги“, казва Вандеркам. Определете времето на обучението си, така че да не е трудност за никой друг, и ако имате партньор, позволете му да има свободно време да прави нещо, което им харесва.

Бъдете креативни с тренировките си.

Въпреки че всеки тренировъчен план предписва най-дългите ви тренировки през уикендите, това не трябва да е така. Когато Вандеркам тренираше за маратон с две малки деца у дома и работа на пълен работен ден, тя правеше по-кратки бягания през уикендите, за да може да се наслади на семейното време. Тя включва дългите си бягания през седмицата, като започва работния си ден късно и наваксва времето, след като децата си легнат. „Ако имате известна гъвкавост в графика си, не е необходимо да отделяте целия уикенд от семейството си“, казва тя.

Имайте план за извънредни ситуации за всяка тренировка.

Излизат неща, които влияят на тренировките ви – срещи рано сутрин, работно пътуване на съпруга ви в последния момент, болни деца, лошо време – така че трябва да имате резервен слот за тренировките си.

Вандеркам има повече от 1000 дни в серия бягане от поне една миля на ден и резервните планове са защитили нейната серия. Тя планира седмиците си в петък следобед, като се пита:„Какво може да се обърка? Ако не мога да вместя тренировката си тогава, кога мога? Въпреки че денят може никога да не стане по-дълъг, обективното разглеждане на времето, което имате, и съчетаването му с множество креативни решения за решаване на проблеми е тайната да правите повече с по-малко.