Диета за волейболисти

Волейболистите се нуждаят от добре балансирана диета, за да поддържат физическото представяне и да предотвратят наранявания, свързани със спорт. Нуждите от калории и протеини са малко по-високи за волейболистите, отколкото за широката публика, обаче се прилагат същите федерални диетични указания. Здравословен, добре балансираната диета може да отговори на нуждите от витамини и минерали на волейболист и да премахне нуждата от хранителни добавки.

Калории

Волейболистите се нуждаят от повече калории от обикновения човек, защото имат по-високо ниво на активност. Общо взето, волейболистите мъже се нуждаят от повече калории, отколкото жените волейболисти, и играчите на възраст между 14 и 50 години ще се нуждаят от повече калории от играчите, които са по-млади или по-възрастни. Волейболистите могат да гарантират, че получават достатъчно калории, като следят теглото и енергийното си ниво. Наддаването на тегло може да е признак на прекомерна консумация на калории, докато неволната загуба на тегло и умора могат да означават калориен дефицит.

Диета

Волейболистите се нуждаят от достатъчно количество въглехидрати и протеини, защото те са основният източник на енергия за мускулите. Според Съвета на президента по физическа форма и спорт (PCPFS), спортистите се нуждаят от около 5 до 7 g въглехидрати на kg телесно тегло и 1,2 до 1,7 g протеин на kg телесно тегло. плодове, зеленчуци, цели зърна, нискомаслените млечни продукти и постните протеини са най-здравословният източник на калории, въглехидрати и протеини, защото са пълни с основни хранителни вещества и естествено са с ниско съдържание на мазнини.

Волейболистите трябва да ограничат храните с високо съдържание на наситени и трансмазнини, добавена захар и холестерол. Това включва тлъсти меса, дълбоко пържени храни, преработени или бързи храни, сладкиши и сладкиши. Тези храни допринасят за сърдечни заболявания, диабет и наддаване на тегло при прекомерна консумация.

Хидратация

Лошата хидратация може да повлияе на представянето на волейболист и дори да бъде животозастрашаваща. PCPFS казва, че спортистите трябва да пият 14 до 20 унции. течност два часа преди тренировка и 6 до 12 oz. течност на всеки 15 до 20 минути по време на тренировка. Волейболистите могат да се претеглят преди и след тренировка, за да определят загубата на течности и да се рехидратират след тренировка с 16 до 20 oz. течност за всеки загубен килограм.

Водата е най-добрата напитка за хидратация, но волейболисти, които са активни повече от час, живеете в топъл климат или се потите обилно, може да се възползвате от спортните напитки. Спортните напитки съдържат въглехидрати за енергия и помагат за попълване на електролитите, които се губят в потта. Електролитите са минерали като натрий и калий, които регулират мускулите и сърцето.

Ергогенни помощни средства

Здравният център на McKinley (MHC) казва, че ергогенните помощни средства са добавки, използвани за подобряване на физическата производителност. Примерите за ергогенни помощни средства включват амфетамини, стероиди, аминокиселини, кофеин, хром, коензим Q10, DHEA, енергийни гелове и напитки, ефедрин, човешки растежен хормон, протеини и мултивитамини.

Клиниката Mayo предупреждава, че ергогенните помощни средства могат да имат опасни странични ефекти, и много от тях не са научно доказани като безопасни или ефективни. Волейболистите трябва да се консултират с лекар преди да приемат ергогенни помощни средства, тъй като добавките не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата. Някои ергогенни помощни средства също са незаконни и са забранени на спортни арени.

Зареждане с въглехидрати и протеини

Волейболистите могат да се заредят с въглехидрати (въглехидрати) и протеини, за да увеличат издръжливостта си и да изградят мускулна маса, но PCPFS казва, че това не е необходимо за повечето спортисти. Зареждането с въглехидрати е по-полезно за спортисти, които участват в спортове за издръжливост, които изискват повече от 90 минути непрекъсната активност, като маратони. Докато протеинът е важен за изграждането и поддържането на мускулна маса, PCPFS казва, че диета, която осигурява 1,0 до 1,5 g на kg телесно тегло, е достатъчна, и най-добрият начин за изграждане на мускулна маса е да ядете достатъчно калории и да тренирате усилено.