Колко време отнема До краката стават по-малко уморени с упражнения

? Когато за първи път започнете да упражняват , краката ви да получите уморени сравнително лесно. С правилното мотивация и упорита работа , можете да започнете да виждате , че вашата умора намалява с течение на времето . Краката ви отнеме повече време да се уморяват , защото те са по- добре , отколкото са били преди , те могат да се справят повече упражнения . Това започва след няколко седмици на работа навън и продължава, докато не удари едно плато , което означава, че краката ви вече няма да се уморят и възпалено лесно. След като удари на плато, което трябва да се усилвател ежедневието си , за да продължи да се движи напред в стремежа си за фитнес . Point Началната

Когато сте първи , започващ рутинно упражнение , вземи го бавно да се предотврати краката си , да станат прекалено уморени . Говори с лекар преди началото на рутинна тренировка , особено ако сте над 45-годишна възраст , с наднормено тегло или в лошо здравословно състояние . Краката ви ще се уморят и болки след 10 до 30 минути на умерена интензивност кардио упражнения на първо време. Ако извършите енергична интензивност кардио упражнения веднага , поемате риска от нараняване от накъсани или напрегнати мускули . Според колеж по спортна медицина, ако се чувствате болка или умора по време на тренировка, вие трябва да спрете и си починете . Не забравяйте да си почине за 24 часа между тренировките за първите няколко седмици, за да даде краката си шанс да се поправи . Използвайте тежести , които се чувстват предизвикателство, но не причиняват никаква болка , когато сте началото. Смятате 1-3 комплекта от 8 до 16 повторения на всяко упражнение .


In The Groove

След като сте работили в продължение на няколко седмици , ще забележите, че краката ви отнеме повече време да се уморява . Вие също трябва да бъде в състояние на вдигане на тежести , без да изпитва толкова много мускулна болезненост , както направи на първо време. Постепенно започне увеличаване на размера на теглото ви вдигне с краката си всяка сесия. Насладете се на този момент във вашите тренировки и поздравявам себе си , тъй като започват да вляза във форма . Тя трябва да отнеме между 20 и 60 минути умерена интензивност кардио за краката си, за да се уморява, след като сте придобили в канала на работа редовно.