Как да бъда добър Long Distance Runner

Един добър бегач на дълги разстояния е ангажирана както и дисциплиниран , готов да направи каквото е необходимо, за да завърши състезанието . Събуждайки се една сутрин и се обявява за да изпълните маратон е повече от важно решение . Тя изисква месеца на усилена работа и обучение издръжливост. Ако искате да бъдете един добър бегач на дълги разстояния и сте решени да успеят, да започне с практикуването на няколко основни стъпки, а скоро и ти ще бъдеш един тълпата скандира за колкото пресече финалната линия . Нещата ще трябва
Добри маратонки , Определяне на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
бъде добър Long Distance Runner

1

Ставай няколко допълнителни часа сутринта за бавната петмили план. Slow - опитен, писти междуселищни увеличи както капацитета на белите дробове и издръжливост . Сутрините са много време, за да получите кръв изпомпване и на сърдечната честота става . Започнете деня с печелившата нагласа. Тези, които стават рано и тичам първото нещо, на сутринта са тези, които стават добри бегачи на дълги разстояния .

2

вечер и през почивните дни също са добри времена за междуселищни писти. Повечето хора не разполагат с време, необходимо на сутринта преди работа да правя нищо друго , отколкото да се готови за деня. Те най-вече не разполагат с време, за да работи. За тези, чиито сутрини вече са опаковани пълен , вечери след работа или през почивните дни осигуряват много по-гъвкав график . Работещи на няколко мили не отнема много време , но обучение за дълго бягане изисква повече , отколкото само на няколко километра . Уверете се, да задели няколко часа за стартиране ще се гарантира, че някой ден ще се превърне в много добър бегач на дълги разстояния .


3

Част от обучението трябва да включва бързи писти и слизане по стълби или стръмни хълмове . Изграждане на мускулите на краката е важно да се превърне в добър бегач на дълги разстояния . Няма по-добър начин за укрепване на мускулите на краката , отколкото да тичам нагоре . А добро упражнение за обучение изисква изкачване и спускане спринтове за най-малко един час в даден момент. След като сте преминали нагоре и надолу хълм за толкова дълго, колкото можете, завърши практиката с добра двемили бутам . Напрежението на мускулите на краката трябва да се получи. Не прекратявайте си изкачване спринтове от седнало положение . Това ще доведе само мускулите ви да sieze нагоре . Ако двемиля писта не е възможно, най-малко да прекара няколко минути стречинг .

4

Друго голямо учение , за да стане по- добър бегач на дълги разстояния са спринтове , последвани от разходки. Използването на пистата на местно училище е страхотно място да практикуват . Sprint половината на пистата и след това ходят на другата половина. Правете това в продължение на най -малко един час . Това упражнение укрепва мускулите на краката тя също дисциплини тялото за този последен етап от състезанието , когато трябва да го дам всичко, което имам не само .