Как спортуването се отразява на здравето ви?

Спортът и други физически дейности имат безброй ползи за физическото здраве, включително подобрена кардиореспираторна и мускулна форма, здраве на костите, увеличена продължителност на живота, и коронарно здраве. Спортът може също да помогне за предотвратяване на различни видове рак и наддаване на тегло и има положителен ефект върху психичното здраве чрез намаляване на депресията и подобряване на когнитивните функции.

Поддържане на теглото

Спортът може да помогне за насърчаване на дългосрочната загуба на тегло и да помогне за избягване на наддаване на тегло. Спортът повишава скоростта на метаболизма и може да помогне за увеличаване на чистата телесна маса, като същевременно изгаря калории и се отървава от излишните мазнини. Въпреки че необходимото количество физическа активност варира в зависимост от типа на тялото и приема на калории, спортът може да помогне на човек да поддържа здравословно тегло. Според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ, между два и половина до пет часа умерено интензивна физическа активност може да помогне за постигане на стабилност на теглото. Спортовете с висока интензивност могат да помогнат на хората, които искат да отслабнат или да поддържат значителна загуба на тегло.

Кардиореспираторно здраве

Спортът може да помогне на хората от всички възрасти да поддържат и подобрят здравето на сърцето си, белите дробове и кръвоносните съдове. Физическата активност може значително да намали риска от коронарна болест и инсулт. Според британската парламентарна служба за наука и технологии, приблизително 40 процента от смъртните случаи, свързани с коронарна болест на сърцето, са свързани с неадекватна физическа активност, затлъстяване, стрес и повишено кръвно налягане. Спортът може да помогне с всички тези физически проблеми, намалява риска от коронарна болест с около 50 процента.

Здраве на мускулите и костите

Когато остарееш, физическата активност става все по-важна за здравето на костите, мускули и стави. Изграждане на кост, мускулната и ставната сила е важна за децата.

Рак

Спортът може да намали риска от рак на дебелото черво с до 300 процента, според британската парламентарна служба за наука и технологии. Също така може значително да намали риска от рак на гърдата, и може да намали риска от рак на ендометриума и белия дроб.

Психологическо здраве

Спортът може да бъде форма на психическа терапия за хора с психологически разстройства и депресия. Спортът може да насърчи самочувствието под формата на положително възприемане на образа на тялото и самооценката. Като участвате в спорт с други, хората също могат да влязат в положителна социална среда, за да насърчават психологическото здраве. Физическата активност може също да намали риска от когнитивен спад, който идва със стареенето и може да намали тревожността при подрастващите.

Съвети и предупреждения

Участието в спорт е свързано с известен риск. Въпреки че е свързан с малък риск участието в спортове с умерена интензивност, като плуване или колоездене с умерено темпо, рискът от нараняване на опорно-двигателния апарат се увеличава с количеството интензивна физическа активност. Хората, които обикновено са неактивни, трябва да започнат бавно и постепенно да увеличават интензивността и продължителността на своето участие в спорта.