Как да се простират на волейбол

Волейбол е един уикенд спорт, през седмицата спорт и сериозен конкурентен спорт, който включва скокове, импулсния , volleying , гмуркане и сервиране. Тя изисква сила, мощ и фокус. Вие трябва да сте във форма , за да играят. Разтягане преди и след волейбол ви помага да поддържате форма и контузии . Следващите стъпки ще ви покажат основните участъци за волейбол . Инструкции
опънати краката и глезените

1

Stand две или три крачки от стената. Пазете единия крак направо и се огъват на другия крак напред.

2

Пазете задния крак на крак прав равен и дори с бедрата си .


3

Place ръцете срещу стената и постно .

4

Breathe , докато повишаване на задната петата си на прав крак от пода. Променете вашето тегло до топката на задната си крак . Бавно натиснете надолу.

5

Shift позицията на краката и повторете .


Опънете долната част на краката в
6

Вижте ръб или стъпка. A бордюр или отдолу на стълби и двете работят добре .

7

Поставете топките на краката си на върха на бордюра или отдолу стълбите и баланс.

8

Обърнете хубава глътка въздух и издишайте , докато понижаване на петите на пода.


долната част на торса Stretch е.
9

Легнете по гръб с ръце по бедрата си и длани надолу .

10

Нека вашия дъх и с дланите си , натиснете върху пода , повдигнете краката си , като ги огънете в коленете и ги издърпайте към лицето си .

11 < стр. > Поставете коленете си на челото си.

12

Support и балансира теглото на бедрата си в дланите на ръцете си.


Опънете горната част на гърба
< Бразилски> 13

Седнете с краката си леко свити .

14

Поставете горната част на торса на бедрата . Поставете лактите си под коленете си с ръце, сплетени .

15

Издишайте , докато се наведе напред . Поддържане на крака на пода , издърпайте обратно върху бедрата си .