Стречинг Вашите Arms за Баскетбол

Ако сте фен на баскетбола , нали знаеш колко вълнуващо - и физическа - може да бъде този спорт. Според Брайс Compton , атлетична треньор в Института за Human Motion, наранявания баскетбол до горните крайници са често причинени от мускулни дисбаланси в ръцете си . Коригиране на тези дисбаланси чрез правилното разтягане може да ви предпази от контузии безплатно и на корта . Статично Vs. Dynamic

Докато загрява за баскетбол , трябва да включи различни методи за разтягане за постигане на различни резултати. Динамично разтягане включва движи тялото си чрез непрекъснат диапазон на движение , без да се държи опъната мускул по всяко време. Статично разтягане включва дърпа някой от вашите части на тялото до точката , където се чувстваш леко разтягане на мускулите , и е приел, че позиция. Едно проучване 2008 г. в " вестник на Сила и Conditioning Research " установи, че включването на динамичен стречинг преди тренировка води до повишаване на силата и скоростта , когато в сравнение с статично разтягане. The American Съвета относно Упражнение препоръчва статичен стречинг след вашата пристъп на упражнение с цел безопасно да се увеличи гъвкавостта си .


Warm Up С Кръгове

Arm кръгове ще се затоплят мускулите в прегръдките си и да ги подготви да се разпъва . Застанете височина с добра стойка и ръцете си направо на вашите страни. Започнете да създавате много малки кръгови движения по часовниковата стрелка от раменете си . Бавно се направи по-големи кръгове , и след 10 повторения , обратно на посоката на вашите кръгове, за да отидете обратно на часовниковата стрелка . Повторете три сета на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка кръгове , увеличаване на размера на кръговете всяка серия.